Как перейти от прямого переднего рычага с раздвинутыми ногами к полному переднему рычагу — 7 УДИВ...

Вот полное руководство, которое поможет вам перейти от переднего виса с раздвинутыми ногами к полному переднему вису!

В нём есть всё необходимое: советы по частоте тренировок, постановке тела и 6 упражнений для переднего виса, которые помогут вам ускорить прогресс (они в конце видео, так что не пропустите его до конца).

Если вы дошли до этого момента в освоении переднего виса, поздравляю. Передний вис — сложный элемент калистеники, поэтому вы можете гордиться тем, что освоили передний вис с раздвинутыми ногами и готовы перейти к полному переднему вису.

Во-вторых, я рад, что вы смотрите это видео. Существует множество фейковых обучающих программ по переднему вису, некоторые из которых написаны людьми, которые даже не могут сами его держать. Конечно, мою технику переднего виса можно улучшить (особенно с руками), но я, по крайней мере, могу его держать и занимаюсь им достаточно долго, чтобы поделиться с вами действительно ценными знаниями.

Итак, я здесь, чтобы дать вам настоящие советы, которые действительно работают.

Они проверены и испытаны на протяжении 10 лет тренировок. Многие, кого я лично обучал, и сотни людей, посмотревших мои обучающие видео по калистенике, получили от них пользу, включив их в свои тренировки с передним висом. И я абсолютно уверен, что они помогут и вам, когда вы добавите их в свои тренировки с передним висом.

Надеюсь, вам понравится видео, и удачных тренировок!

Если вы хотите перейти к определённому разделу, вот видеоглавы:

Вступление 00:00
Совет 1: Удобно держитесь в переднем висе с разведёнными ногами 01:09
Совет 2: Напрягите ягодицы 04:03
Совет 3: Вытяните носки и напрягите квадрицепсы 06:54
Совет 4: Постепенно уменьшайте расстояние между ногами 08:04
Совет 5: Тренируйте удержание на выносливость 09:35
Совет 6: Регулярно тренируйтесь 11:59
Совет 7: Тренируйте статику и динамику 13:31
Дополнительный совет 1: Выполняйте флаги дракона 15:32
Дополнительный совет 2: Выполняйте становую тягу 16:16
Дополнительный совет 3: Тренируйте толчки бёдрами 17:14

Подпишитесь на Ashton Fitness здесь (бесплатно!): https://www.youtube.com/c/ashtonfitne...

Подпишитесь на меня в Instagram (я наиболее активен здесь):   / ashton_fitness_official  

Подпишитесь на меня в X:   / ashton_fitness  

Музыка: Decrepid Monk:    / @decrepidmonk  

Послушайте новый мини-альбом Mettal God «Super Saiyan God Mode» здесь:   / super-saiyan-god-mode  

Как часто тренировать передний рычаг (КАЛИСТЕНИКА):    • How Often to Train the Front Lever (CALIST...