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如何運用公園器材訓練胸、肩、三頭
Автор: 徒手鍛造BODYFORGE
Загружено: 2021-03-15
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我們運用身體姿勢變化讓重心改變進而達到更好的訓練刺激！
我的訓練法則就分為簡單的三大類 分別為 背部、拉／胸部、推／腿部、蹲
當然！ 徒手訓練也是要制定（ 目標肌群訓練 並不是瞎練 ）
視頻內有些動作可能偏困難，建議評估身體狀況再進行唷～
此視頻沒講到前置熱身方法，但是做任何運動切記要做好運動三大前置準備
分別為 動態熱身／ 靜態伸展 ／肌肉神經啟動 等項目！
（那新手如何開始呢？）
通常建議零基礎可以先從手臂練起，原因是因為很多訓練都攸關抓、握等手臂力量穩定，所以手臂的肱二頭以及前臂肱橈肌格外重要！
剛開始的新手動作盡量不要太難，建議先將以下兩大類先做好👇🏻
(低強度/等長收縮靜態穩定) 訓練以及 (低強度/等張收縮動態肌力)訓練做好！
（阻力帶 懸吊 等等都沒有嗎？ ）
別擔心！ 你可以隨手帶條長毛巾在身上，它不僅僅可以讓你擦汗也會是你健身的好夥伴唷～
那如果大家想知道毛巾怎麼練，我會在拍下一集視頻跟大家講解唷～
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