Diyet Yaparken Hangi Meyveler Yenebilir? | Günlük Fruktoz Miktarı 15 Gram

Bu videomda sizlere, hangi meyveleri ne kadar tüketmeliyiz bunları anlatacağım. Meyvelerde, meyve şekeri dediğimiz fruktoz vardır. Bu fruktoz miktarı belirli bir seviyenin üzerinde yağ olarak depolanır ve bu miktar da 15 gr'dır. Günlük fruktoz miktarımız 15 gr olduğu için meyveleri gruplandırmak istedim.

5 gramdan az fruktoz bulunan meyveler:
🔸1 Adet kayısı: 0.3 g
🔸1 Kase Kızılcık: 05 g
🔸1 Adet Mandalin: 2 g
🔸1 Adet Nektarin: 2 g
🔸1 Adet Şeftali: 2 g
🔸1 Adet Greyfurt: 2 g
🔸1 Adet Portakal: 3 g
🔸1 Kase Böğürtlen: 3.5 g
🔸1 Kase Çilek: 4 g
🔸1 Adet Kivi: 3 g
🔸1 Kase Ananas: 3.5 g
🔸1 Adet Erik: 2 g
🔸1 Kase Vişne: 4 g
🔸1 Kase Karpuz: 5 g
🔸1 Adet Ayva: 5 g

5 - 10 gram arası meyveler:
🔹1 Adet Muz: 6 g
🔹1 Kase Kavun: 6 g
🔹1 Kase Kiraz: 7 g
🔹1 Kase Yaban Mersini: 7 g
🔹1 Adet Elma: 10 g

10 gramdan fazla meyveler:
🔸1 Adet İncir: 20 g
🔸1 Adet Üzüm: 15 g
🔸1 Adet Mango: 16 g
🔸1 Adet Armut: 12 g

Sizler de kilo verirken tüketeceğiniz meyveleri buradaki gramlara göre düzenleyebilirsiniz, unutmayın vücudumuzun günlük fruktoz sınırı 15 gramdır.

''Diyet Yaparken Hangi Meyveler Yenebilir? | Günlük Fruktoz Miktarı 15 Gram'' videomu izledikten sonra beğenmeyi ve kanalıma abone olmayı unutmayın.

🛎️ Prof. Dr. Yeşim Erbil YouTube kanalına abone olmak için:
http://bit.ly/profdryesimerbil

Prof. Dr. Yeşim Erbil sosyal medya hesapları:
🔸   / prof.dr.yesimerbil  
🔸   / endokrincerrahisi  
🔸 http://www.yesimerbil.com/

#yeşimerbil #meyve #fruktoz

Prof. Dr. Yeşim Erbil YouTube kanalına hoş geldiniz. Bu kanalda sağlıklı yaşam hakkında ve bol sohbetli içerikler bulabilirsiniz. Prof. Dr. Yeşim Erbil’in 700’ün üzerinde bilimsel çalışması mevcuttur. Bunların 6’sı kitap editörlüğü, 45’i üzerinde kitap bölümü yazarlığı ve 140’ı uluslararası bilimsel makaledir. Uzun zamadır da Endokrin Cerrahisi ile ilgili çalışmaktadır.