Forearms ko Mota Kaise Kare? 💪 | 6 Best Forearm Exercises at Home
Автор: Brfitness.05
Загружено: 2026-01-16
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नमस्ते दोस्तों!
क्या आप भी अपनी बाजू (Arms) को मस्कुलर दिखाना चाहते हैं? अक्सर हम बाइसेप्स और ट्राइसेप्स पर तो ध्यान देते हैं, लेकिन Forearms को भूल जाते हैं। इस वीडियो में मैं आपको बताऊंगा 5 ऐसी असरदार एक्सरसाइज, जिन्हें आप घर पर ही डम्बल या अपने बॉडी वेट के साथ कर सकते हैं।
अगर आप पंजा लड़ाने (Arm Wrestling) के शौक़ीन हैं या अपनी टी-शर्ट में चौड़े हाथ देखना चाहते हैं, तो यह वर्कआउट आपके लिए है!
इस वीडियो में आप सीखेंगे:
Reverse Curls: आपके Brachialis मसल के लिए।
Hammer Curls: ओवरऑल फोरआर्म की मोटाई के लिए।
Behind the Back Curls: रिस्ट की मजबूती के लिए।
Bodyweight Exercises: बिना किसी सामान के फोरआर्म्स कैसे ट्रेन करें।
सेट और रेप्स: हर एक्सरसाइज के 3 सेट और 12-15 रेप्स लगाएं।
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