SQUAT (e stacchi): Spostamento laterale del bacino e mal di schiena

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Ciao a tutti ragazzi!

Nel video di oggi voglio rispondere brevemente alla domanda di Fabio che ci ha contattati su Instagram per esporci il suo problema.
Durante lo squat, e durante lo stacco da terra, manifesta uno spostamento laterale del bacino con conseguenti dolori alla parte bassa della schiena.

Il fenomeno, che in gergo chiamiamo "Hip Shift" è molto comune, soprattutto a carichi elevati, anche in atleti esperti e forti.
Se la cosa si manifesta solo a carichi elevati (carichi ai quali non facciamo molte ripetizioni, solitamente 1-3), la cosa potrebbe anche non preoccuparci piú di tanto. Ciò non toglie che ogni deviazione in movimento dal piano verticale rappresenta uno spreco di forze e un'esecuzione non ideale dell'alzata, e talvolta rischiosa. Soprattutto se il fenomeno si verifica anche a carichi piú moderati, carichi ai quali di solito effettuiamo un numero maggiore di ripetizioni (5-8), con più probabilità quindi di farci male.

Le cause come sempre possono essere molteplici, spesso concorrenti tra loro, e lo stesso vale per le soluzioni.

Ci sono tantissimi test che possiamo effettuare, e tantissimi esercizi correttivi. In questo video, per mantenerlo breve e meglio fruibile a tutti, ho cercato di inserirne solo alcuni, semplici ed efficaci.

Provate e fateci sapere come va!

Se avete qualunque altro problema, o domanda, o curiosità, non esitate a lasciare un commento qua sotto!

Un saluto e alla prossima!

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