20-минутная экспресс-тренировка пилатеса — всё тело, низкая ударная нагрузка, без оборудования

Новая экспресс-тренировка пилатесом на всё тело за 20 минут! Приготовьтесь почувствовать жжение в мышцах и развить силу с помощью пилатеса, не проводя много часов в спортзале ❤️‍🔥, тонизировать и моделировать мышцы, одновременно развивая функциональную силу. Мы сочетаем осознанные движения пилатеса с щадящими суставы движениями с низкой ударной нагрузкой, которые заставят вас почувствовать огонь в мышцах🔥 — запрыгивайте на коврик, и давайте сделаем это вместе! ❤️

💖 Получите скидку 40% на все годовые планы в моём приложении Grow with Anna: https://growwithanna.com/

💖 Покупайте мои любимые товары (скидка 30% по коду GROW30): https://www.growwithanna-shop.com/col...

▸ Уровень: от начального до среднего
▸ Время: 20 мин
▸ Без оборудования, только собственный вес

Тренировка:
▸ Раунд 1: 45 сек. работы, без отдыха
Подъёмы + скручивания
Планка + касание носком
Подъём ноги + руки
Пульсирующее движение
Подъём ноги + руки
Пульсирующее движение

▸ Раунд 2: 45 сек. работы, без отдыха
Скручивания + касание носком
Скручивания со скручиванием + касание носком
Пульсирующее движение Скручивания
Полое удержание + захват колена

▸ Раунд 3: 45 сек. работы, без отдыха
Ягодичный мостик на 1 ноге
Руки вверх + пульсирующие движения
Руки назад + мах ногой
Ягодичный мостик на 1 ноге
Руки вверх + пульсирующие движения
Руки назад + мах ногой

▸ Раунд 4: 45 сек. работы, без отдыха
Подъём ног + отжимание
Удержание + планка вверх-вниз
Отжимание с удержанием + подъём ног
Подъём ног + отжимание
Удержание + планка вверх-вниз
Отжимание с удержанием + подъём ног

Помните, что все мы разные, и вы можете сделать эту тренировку своей ♡ Делайте более длительный перерыв, когда нужно.

♡ Подпишитесь на мой канал, чтобы получить ранний доступ к моим тренировкам:
   / @growingannanas  

♡ Подпишитесь на рассылку Team Grow: https://manage.kmail-lists.com/subscr...

♡ Вступите в официальную группу сообщества TEAM GROW:   / teamgrowsupport  

♡ Мой код скидки @KorodrogerieDe: GROW

♡ Мой магазин Amazon: https://www.amazon.de/shop/growingann...

♡ Оборудование, которое я использую:
Камера: https://amzn.to/3aticKD
Объектив: https://amzn.to/3cCiujR
Штатив: https://amzn.to/2zontX9
Микрофон: https://amzn.to/34VaKXH

♡ ПОДПИШИТЕСЬ: http://bit.ly/2QLvpXn
♡ Мой канал влога: https://www.bit.ly/3TA3afs
♡ Instagram: http://bit.ly/2ZSdHFR
♡ Facebook: http://bit.ly/2SVkgpE

♡ Моя музыка: Попробуйте Lickd Music бесплатно: https://go.lickd.co/growingannanas
https://www.epidemicsound.com/referra...

I Don’t Think That I Like Her, Чарли Пут, https://lickd.lnk.to/lVMYo8ID!growing..., идентификатор лицензии: wdB429ENORv

Ladies Room (Radio Edit), Оливия Дин, https://lickd.lnk.to/PCMPpxID!growing... Лицензионный идентификатор: V764mrVYLdw

Dive, Оливия Дин, https://t.lickd.co/K0N05agRbkv Лицензионный идентификатор: ZaJmojOBdwE
We Can't Be Friends (Wai For Your Love), Ариана Гранде, https://t.lickd.co/WBAJzqv73Aa Лицензионный идентификатор: LePWpkz0Rod

Bye, Ариана Гранде, https://t.lickd.co/wyWJB6k0EWB Лицензионный идентификатор: zbJQjlrvpOB

Если хотите использовать музыку известных исполнителей, попробуйте Lickd, чтобы получить доступ к трекам и неограниченное количество музыки из стоковой коллекции: https://go.lickd.co/soundtrack-your-v...

#growingannanas #growwithanna #homeworkouts #hiitworkout

ДИСКЛАД M E R

Если вы новичок, начните с простого и лёгкого упражнения, прежде чем переходить к более сложным. Выполнение упражнений, не соответствующих вашим возможностям, может привести к перенапряжению мышц и травме.

Этот канал предоставляет информацию о здоровье, фитнесе и питании. Не следует полагаться на эту информацию как на замену профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения, и она не заменяет их. Выполняя любые фитнес-упражнения без наблюдения врача, как показано в этом видео, вы делаете их на свой страх и риск. Обратитесь к фитнес-специалисту за советом по технике выполнения упражнений. Growingannanas не несёт ответственности за любые травмы или вред, полученные вами в результате просмотра этого видео.