➜ Нежно, но мощно ➜ Сжигайте жир на животе без прыжков!

Возродите ваше благополучие! 🌟 Исследуйте наш сайт для персонализированных тренировок, советов по питанию и бодрящих упражнений. Начните свой путь к более здоровой жизни прямо сейчас! 💪 https://workoutguru.fit/ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 👉 Стремитесь к минимуму 30 минут умеренной физической активности каждый день как к общей цели. Вам может понадобиться больше упражнений, если вы хотите сбросить вес, удержать его или достичь определенных фитнес-целей. Также важно сократить время сидения. Риск метаболических проблем увеличивается с количеством часов, которые вы проводите сидя каждый день.
........................................................................................
🚩 Посмотрите наши самые популярные планы тренировок здесь:    / @body-now  
........................................................................................
✅ Рекомендуемый план
Неделя 1 👉🏼 Делайте 3 дня в неделю (1-2 круга в день)
Неделя 2 👉🏼 Делайте 4 дня в неделю (2-3 круга в день)
Неделя 3 👉🏼 Делайте 5 дней в неделю (2-4 круга в день)
Неделя 4 и далее 👉🏼 Делайте 6 дней в неделю (2-4 круга в день)
✅ Следуя этому видео, вы выполняете все упражнения = 1 круг
✅ Повторите 2-4 круга для полной тренировки
........................................................................................
🟡 Продолжительность: 30 минут
💪 Количество упражнений: 30
🔶 Формат: 1 упражнение = 50 секунд работы + 10 секунд отдыха
🧘 Оборудование: ваше тело
........................................................................................
⏳ Таймкоды
00:00 - Растяжка поворота для пресса стоя L
01:05 - Растяжка поворота для пресса стоя R
02:05 - Слайд тела
03:05 - Полуприсед с боковым наклоном
04:05 - Наклон танцора
05:05 - Праздничный толчок бедрами
06:05 - Растяжка средней спины L
07:05 - Растяжка средней спины R
08:05 - Поворот пресса
09:05 - Поворот и поворот
10:05 - Подъем колена назад (женский)
11:05 - Боковой шаг с тягой каната (женский)
12:05 - Поворот колена вверх
13:05 - Поворот с выдвижением груди
14:05 - Боковой наклон с шагом влево
15:05 - Боковой наклон с шагом вправо
16:05 - Поворот с толчком колена влево
17:05 - Поворот с толчком колена вправо
18:05 - Толчок колена с шагом (женский)
19:05 - Диагональный удар (женский)
20:05 - Ветряная мельница с собственным весом
21:05 - Боковой слайд
22:05 - Двойной удар с подъемом колена
23:05 - Наклон уха к колену
24:05 - Шаг с внутренним подъемом бицепса (женский)
25:05 - Упражнение "Утка" и боковой удар
26:05 - Рисование круга с отскоком (женский)
27:05 - Боковая ходьба на носочках (женский)
28:05 - Быстрые ноги (женский)
29:05 - Воздушный велосипед
30:02 - Рекомендуемый план
........................................................................................
🚩 Не забудьте поставить лайк, добавить в избранное и поделиться этим видео, а также подписаться, если вы еще этого не сделали. Оставайтесь с нами!
........................................................................................
#weightlossworkout
........................................................................................
Отказ от ответственности:
Перед началом этой или любой другой фитнес-программы необходимо проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником.
Это особенно важно, если у вас (или членов вашей семьи) есть история высокого кровяного давления, сердечно-сосудистых заболеваний, или если вы испытывали боль в груди во время упражнений или в течение последнего месяца, когда не занимались физической активностью, курили, имели высокий уровень холестерина, были ожиревшими или имели проблемы с костями или суставами, которые усугубляются физической активностью.
Проконсультируйтесь с вашим врачом или медицинским работником перед началом этой фитнес-программы.
В любое время во время тренировки вы должны немедленно остановиться, если почувствуете слабость, головокружение, боль или одышку.
Информация о здоровье, фитнесе и питании предоставляется на этом сайте исключительно в образовательных целях.
Эта информация не предназначена для замены профессионального медицинского совета, диагностики или лечения и не заменяет его.
Ваш врач или другой медицинский работник всегда должны быть проконсультированы, если у вас есть какие-либо опасения или вопросы о вашем здоровье.
Из-за того, что вы могли прочитать на этом сайте, вы не должны игнорировать, откладывать или избегать получения медицинского или здоровья советов от вашего медицинского работника.
Любая информация, предоставленная на этом сайте, осуществляется на ваш собственный риск.
Позвоните в 911 или к вашему медицинскому работнику, если вы находитесь в Соединенных Штатах и испытываете медицинскую или здоровье экстренную ситуацию.
Этот сайт не должен использоваться, если вы считаете его оскорбительным.