Entrenamiento de fuerza para correr; alta o baja intensidad

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Es muy probable que el entrenamiento de fuerza sea clave para poder conseguir un buen rendimiento en cualquier deporte, y especialmente en el atletismo. Decimos especialmente en el atletismo porque nos encontramos ante un deporte tremendamente agresivo, y lesivo. Así, son pocos los atletas que pueden presumir de encadenar años de entrenamiento sin lesión. Partiendo de esta base, y volviendo al entrenamiento de fuerza, las razones por las cuales el trabajo de fuerza es fundamental para la mejora del rendimiento no son bien entendidas, e incluso malinterpretadas.

En primer lugar tendríamos que definir fuerza en el corredor. Al contrario de lo que en principio podríamos pensar, el atleta más fuerza no es aquél que más carga levanta o mueve, sino el que de forma eficiente es capaz de utilizar toda la musculatura disponible en el gesto de la carrera. De esta manera, si todos los músculos hacen lo que tienen que hacer durante la carrera, no habrá compensaciones, sobrecargas y el gesto de correr será más eficiente y menos lesivo. Por el contrario, si el atleta presenta grandes debilidades musculares, daremos oportunidad al sistema para compensar, generando sobrecargas, molestias y lesión. Entendamos entonces el entrenamiento de fuerza en el corredor no como la capacidad de mover más carga y de forma explosiva, sino más bien con el objetivo de trabajar las debilidades musculares con el fin de generar gesto eficiente en la carrera, sin compensaciones ni sobrecargas. De esta forma, el reto del entrenamiento de fuerza, siendo purista, sería no tanto la mejora en el movimiento de una carga, tanto en peso como en velocidad, sino más bien en proveer a nuestro sistema con el mayor número de recursos musculares. Así, cada músculo en el gesto de la carrera haga lo que tiene que hacer, de forma precisa, con el timing adecuado, y con la intensidad de fuerza óptima para la demanda de la tarea correspondiente.