7 упражнений при синдроме верхней апертуры грудной клетки

Боль в шее? Онемение и покалывание? (Синдром верхней апертуры грудной клетки)
.
💪 Синдром верхней апертуры грудной клетки, также известный как TOS, — очень распространённый диагноз, встречающийся примерно у 8% населения. Боль при TOS часто локализуется в области шеи, лица, затылочной области, а также в груди, плечах, с парестезией в верхних конечностях. Как и все другие синдромы, этот диагноз охватывает множество признаков и симптомов и не указывает на конкретный источник боли. TOS можно разделить на нейрогенный TOS (95–98% случаев, согласно Davidovic et al., 2003) и сосудистый TOS. Среди сосудистых TOS выделяют артериальный и венозный TOS. Несмотря на расплывчатость диагноза, в этой статье будут представлены 7 упражнений для его преодоления.
.
🤔 Что может вызывать синдром TOS
➖Опущение передней грудной стенки
➖Опущенные плечи
➖Гипертрофия лестничных мышц
➖Наклон шеи вперёд
➖Постоянные стрессовые травмы (долгое сидение за клавиатурой)
.

Врожденные аномалии включают:
➖Удлиненный поперечный отросток C7
➖Шейные рёбра
➖Увеличенные лестничные мышцы (ХОБЛ, бодибилдеры)
➖Шейно-спинной сколиоз
➖Врожденное высокое положение лопатки
.
💥 Возможные места компрессии:
1. Межлестничный треугольник: между передней и средней лестничными мышцами.
2. Реберно-ключичное пространство: между ключицей и первым ребром.
3. Подклювовидное или малое грудное пространство: под клювовидным отростком и под сухожилием малой грудной мышцы.
.
🔥 7 моих любимых упражнений для синдрома Тора
1. Тяга с резинкой — 2x15 повторений
2. Укрепление шеи — 5 раундов
3. Растяжка грудных мышц — 2x30 секунд
4. Подвижность грудного отдела позвоночника на пенном ролике — 2 минуты
5. Отжимания от лопаток — 2x15 повторений
6. Растяжка шеи — 2x30 секунд
7. Скольжение локтевого нерва — 2x15 повторений
______________________________________________
Тренировка плечевого сустава Миссис Макдоналдс Миссис Макдоналдс Мисс Макдоналдс 𝙤𝙛
𝙩𝙝𝙚𝙞𝙧 𝙤𝙬𝙣 𝙝𝙚𝙖𝙡𝙩𝙝 𝙩𝙝𝙧𝙤𝙪𝙜𝙝 𝙤𝙣𝙡𝙞𝙣𝙚 𝙥𝙝𝙮𝙨𝙞𝙘𝙖𝙡 𝙩𝙝𝙚𝙧𝙖𝙥𝙮