연어보다 단백질 많은데 1/3 가격? 60대 근육 지키는 해산물 3가지 |오디오북|시니어 건강 정보
Автор: 슬기로운건강시니어
Загружено: 2026-01-13
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60대 이상 여성 10명 중 7명이 근육 부족!
연어보다 단백질 많고 가격은 1/3인 해산물 3가지 공개
✅ 문어 80g: 단백질 30g (한끼 2,000원)
✅ 새우 100g: 단백질 24g (한끼 2,600원)
✅ 홍합 70g: 단백질 17g (한끼 1,000원)
🔬 2024년 미국 영양학회 연구 (63,743명, 26년 추적)
초가공식품이 근육 손실 31% 증가시킨다는 충격 결과!
📌 이런 분들 꼭 보세요:
의자에서 팔 안 쓰고 일어나기 힘든 분
병뚜껑 돌릴 때 수건 사용하는 분
손주 안을 때 팔이 저린 분
계단 오를 때 숨 차는 분
💡 핵심 정보:
한 끼 단백질 25-30g 필수
류신 2.5-3g으로 근육 합성 시작
하루 3끼 골고루 나눠 먹기
햇볕 10-30분 필수 (비타민 D)
🛒 준비물:
냉동 문어 1kg, 새우 300g, 홍합 500g
밀폐용기, 메모장, 프라이팬, 냄비
❌ 당장 버려야 할 것:
가향 크래커, 연유, 에너지음료, 패스트푸드
#60대건강 #근감소증예방 #시니어단백질 #문어단백질 #해산물요리
이 영상은 가상의 인물을 각색하여 재구성한 내용입니다
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