🚨 60대 이상 여성 10명 중 7명이 단백질 부족! 이대로 방치하면 근감소증으로 발전합니다. |오디오북|시니어 건강 정보
Автор: 슬기로운건강시니어
Загружено: 2025-12-28
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🚨 60대 이상 여성 10명 중 7명이 단백질 부족!
이대로 방치하면 근감소증으로 발전합니다.
✅ 단백질 부족 자가진단법 (영상에서 직접 확인하세요)
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저녁 양말자국 확인법
💊 지금 꼭 먹어야 할 단백질 식품 TOP 5
1. 계란 - 완전 단백질, 흡수율 100%
2. 생선 - 오메가3까지 함께
3. 두부 - 소화 잘되는 식물성 단백질
4. 우유/요거트 - 간편한 단백질 간식
5. 견과류 - 뇌 건강까지 챙기는 한 줌
📌 단백질 섭취 핵심 원칙
60대 이상: 체중 1kg당 1.2g 이상 필요
매끼니 나눠서 섭취 (근육 합성 효과 30% 증가)
하루 식단 예시: 아침 계란1개 + 점심 두부 반모 + 저녁 생선 1토막
⚠️ 이런 증상 있으면 단백질 부족 신호
✓ 저녁에 다리가 자주 붓는다
✓ 머리카락이 많이 빠진다
✓ 감기가 한 달 넘게 낫지 않는다
✓ 상처가 잘 낫지 않는다
✓ 계단 오르기가 힘들어졌다
2021 국민건강영양조사 직접 분석 데이터 기반
💬 오늘부터 시작할 단백질 식품을 댓글로 알려주세요!
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이 영상은 가상의 인물을 각색하여 재구성한 내용입니다
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