Генерализованное тревожное расстройство лечение ГТР и его причин

Юрий Мартынов - психолог по работе с причинами тревожности
Мой сайт: https://martinov-tv.tilda.ws/
Я в ВКонтакте: https://vk.com/martinov_tv
Мой канал в Телеграмм: https://t.me/martinov_tv
Мой канал в МАХе: https://max.ru/martinov_tv

***********************************

Их тревога — это не просто "немного поволноваться". Это постоянный фон, который не выключается.
Пример: Пока обычный человек после рабочего дня расслабляется, человек с ГТР продолжает мысленно прокручивать, не обидел ли он кого-то в разговоре, правильно ли выполнил задачу и не случится ли чего с его домом, пока он на работе.

Их мозг ищет опасность там, где ее нет. Он работает как слишком чувствительная сигнализация, которая срабатывает от сквозняка.
Пример: Ребенок на 10 минут задержался из школы. Обычный родитель подумает: "Наверное, заигрался". Родитель с ГТР сразу представит аварию, похищение или что ребенок серьезно заболел.

Они часто просят reassurance ("подтверждения, что всё хорошо"), и это им необходимо. Это не каприз, а способ успокоить свою сигнализацию.
Пример: "Ты точно уверен, что я правильно сделал документы? Давай проверим еще раз. Ты точно не злишься на меня?"

Их тревога физическая. Тело реагирует на мнимую угрозу так же, как на реальную.
Пример: Учащенное сердцебиение, потные ладони, дрожь в руках, ком в горле или напряжение в животе перед обычным походом в магазин.

Их может раздражать или утомлять любая мелочь. Нервная система постоянно на взводе, поэтому ресурсов терпеть шум или неудобства почти не остается.
Пример: Звук капель из крана, который другим кажется фоновым, человека с тревогой может довести до слез, потому что его мозг уже перегружен.

Им часто говорят "не думай об этом" или "просто расслабься". Это бесполезно. Они бы и рады, но не могут просто взять и выключить тревогу, как кнопку.
Пример: Это все равно что сказать человеку с переломом "просто не ходи". Совет не решает проблему.

Они часто избегают ситуаций, которые вызывают у них сильную тревогу. Это не трусость, а попытка самосохранения.
Пример: Отказ от выгодного предложения работы, потому что новая обстановка и ответственность вызывают панику.

Их беспокойство часто иррационально, и они сами это понимают. Но логика в этот момент проигрывает чувству страха.
Пример: Человек знает, что самолет — самый безопасный транспорт, но перед полетом его охватывает ужас, и он представляет себе все возможные катастрофы.

Они могут быть перфекционистами. Идеально выполненная задача = меньше поводов для беспокойства о последствиях.
Пример: Студент с ГТР переписывает курсовую 10 раз, боясь, что малейшая неточность приведет к провалу, хотя для сдачи работы хватило бы и второго варианта.

Принять решение для них — это мука. Они боятся сделать неправильный выбор и столкнуться с последствиями.
Пример: Выбор между двумя одинаково хорошими кафе может занять полчаса и вызвать сильный стресс.

Они часто "застревают" в мыслях, снова и снова пережевывая одну и ту же ситуацию. Это называется "руминация".
Пример: После мимолетного разговора с коллегой человек весь вечер анализирует каждую свою фразу: "А что, если он понял меня неправильно? Надо было сказать иначе".

Они могут казаться нерешительными или пассивными. На самом деле, их мозг просто перегружен анализом всех возможных вариантов и рисков.
Пример: Друзья зовут в поход. Вместо радости человек с ГТР думает: "А что, если мы заблудимся? А если будет гроза? А если я заболею в лесу?"