Stretching Schiena

Per prevenire il mal di schiena, oltre che eseguire esercizi di potenziamento muscolare, è importante praticare anche esercizi di allungamento per alleviare le tensioni in eccesso. Lo stretching previene gli infortuni, aumenta la flessibilità, riduce i traumi muscolari e lubrifica i tessuti connettivi. Prima di eseguire esercizi di stretching è bene svolgere qualche minuto di riscaldamento, che può essere globale (con movimenti utili per innalzare la temperatura corporea) o articolare (con l'esecuzione di movimenti rotatori). Mentre si svolge lo stretching è necessario tenere il diaframma e l'addome morbidi e respirare in modo tranquillo. Meglio inspirare l'aria dal naso (per avere la giusta umidità) ed espirarla nuovamente dal naso o dalla bocca. Si inspira durante la fase di allungamento (che deve durare circa 5-8 secondi), si espira quando si raggiunge il punto massimo e poi si continua a respirare in modo tranquillo restando in allungo per 10-15"; è consigliabile non superare i 30" tra la fase di allungamento e il raggiungimento della massima estensione.

NOTE:

• Livello: 2
• Attrezzatura: tappetino, palla
• Eseguire 2/3 round a giorni alterni

ESERCIZI:

1. Riscaldamento parte laterale della schiena
2. Allungamento parte laterale della schiena
3. Riscaldamento parte centrale della schiena
4. Allungamento parte centrale della schiena
5. Riscaldamento parte bassa della schiena
6. Allungamento parte bassa della schiena----------------------------

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