Esercizi Facili per Modellare Interno - Esterno Coscia

Migliorare l'interno e l'esterno coscia e un obiettivo a cui nessuna donna vorrebbe rinunciare. Una vita sedentaria, un alimentazione poco equilibrata e il passare degli anni, fanno perdere tono e compattezza a queste parti del corpo aumentando l’accumulo di grasso e la cellulite. In questo video si mostrano una serie di esercizi che, con l'utilizzo delle cavigliere, renderanno il vostro allenamento divertente ed efficace. Scegliere il peso delle cavigliere adatto al proprio livello di allenamento e, al termine della sessione, eseguire qualche minuto di stretching.

NOTE:

• Livello: 2
• Attrezzatura: tappetino, cavigliere
• 21 esercizi (1 round)
• 30" di lavoro 10" di pausa
• Dai 40"ai 60" di pausa tra un round e l'altro
• Eseguire 3 round a giorni alterni o 1 tutti i giorni

ESERCIZI:

1. Slancio gamba sinistra avanti combinato con alzata gamba laterale
2. Rotazione in avanti gamba sinistra
3. Rotazione dietro gamba sinistra
4. Piccoli slanci in alto gamba sinistra
5. A carponi incrocio e slancio in alto gamba sinistra
6. Slancio gamba destra avanti combinato con alzata laterale
7. Rotazione in avanti gamba destra
8. Rotazione dietro gamba destra
9. Piccoli slanci in alto gamba destra
10. A carponi incrocio e slancio in alto gamba destra
11. Adduzione anca esteso sul fianco sinistro con gamba superiore piegata avanti
12. Adduzione anca con spinta avanti della gamba sinistra
13. Adduzione anca esteso sul fianco sinistro con gamba superiore piegata dietro e piede in appoggio
14. Rotazione gamba inferiore
15. Adduzione anca esteso sul fianco destro con gamba superiore piegata avanti
16. Adduzione anca con spinta avanti della gamba destra
17. Adduzione anca esteso sul fianco destro con gamba superiore piegata dietro e piede in appoggio
18. Rotazione gamba inferiore
19. Pull in verticale
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