«Что такое фитнес?» Часть 1: 10 физических навыков

В этой серии из шести частей главный тренер семинара Дженн Хантер-Маршалл объясняет определение фитнеса в CrossFit в ходе лекции «Что такое фитнес?», прочитанной на сертификационном курсе уровня 1 в CrossFit South Philly в 2021 году.

Как впервые было отмечено в статье «Что такое фитнес?» 2002 года, CrossFit выделяет 10 общих физических навыков. К ним относятся сердечно-сосудистая/дыхательная выносливость, выносливость, сила, гибкость, мощность, координация, ловкость, равновесие и точность.

Сердечно-сосудистая/дыхательная выносливость – способность систем организма накапливать, перерабатывать и доставлять кислород. Выносливость – способность систем организма перерабатывать, доставлять, запасать и использовать энергию. Сила – способность мышечной единицы или комбинации мышечных единиц прилагать усилие. Гибкость – способность максимально увеличить амплитуду движений в данном суставе. Мощность – способность мышечной единицы или комбинации мышечных единиц прилагать максимальное усилие за минимальное время. Скорость – способность минимизировать время цикла повторяющегося движения. Координация – способность объединять несколько различных двигательных шаблонов в единое движение. Ловкость – способность минимизировать время перехода от одного двигательного шаблона к другому. Равновесие – способность контролировать положение центра тяжести тела относительно точки опоры. Точность – способность контролировать движение в заданном направлении или с заданной интенсивностью.

Вы настолько тренированы, насколько хорошо владеете каждым из этих 10 навыков, и тренировки развивают физическую форму в той мере, в какой они улучшают каждый из этих 10 навыков.

Важно отметить, что улучшение выносливости, силы, стойкости и гибкости достигается благодаря тренировкам. Тренировки – это деятельность, которая повышает производительность за счёт измеримых органических изменений в организме. В отличие от этого, улучшение координации, ловкости, равновесия и точности достигается благодаря практике. Практика – это деятельность, которая повышает производительность за счёт изменений в нервной системе. Мощность и скорость – это адаптация, достигаемая как тренировками, так и практикой.

Если ваша цель – оптимальная физическая подготовка, необходимо учитывать и развивать все 10 основных физических навыков.

CrossFit® - (https://www.crossfit.com/)