膝關節退化不用怕，這 8 個護膝法讓你帶回家｜
Автор: 啾c物理治療師
Загружено: 2025-06-05
Просмотров: 273012
現在就領取動力鏈課程500元折扣券，
優惠只到8/19：
https://hahow.in/couponclaimed/682edb...
體態改良全攻略：https://sat.cool/course/47
超實用跑步傷害防護指南（升級版）：
https://starteredu.havppen.com/r/vMJk...
加入會員觀賞無打擾完整運動循環影片：
/ @juicept
我之前在限動做過一個調查，問大家跑步會不會讓膝關節退化？
有40%的同學說會，
我這部影片要跟你們分享一個很反直覺得的結論：
久坐不動的人，膝蓋退化比例是正常跑者的3倍！
跑步其實能幫助軟骨新陳代謝，
就像擠海綿一樣，把舊廢物擠出去，讓新營養進來。
膝蓋痛的真正原因不是退化，而是發炎。
主要來自兩個不平衡：膝蓋內關節液分布不均，以及膝蓋外肌肉力量失衡。
解決方法其實不複雜，就是讓膝蓋全方位的動，全方位的訓練。
影片中我跟你分享8個膝蓋平衡運動，
包括股四頭肌放鬆、腿後伸展、各種肌群訓練等，
讓你的關節液分布均勻，關節回到中立位，
這樣每個人就都能享受跑步的樂趣。
我要特別提醒你，
膝關節需要的，不是過度保護，而是正確的使用。
最好的保養不是休息，而是保持活動。
88歲的噴射機阿嬤用他的成績告訴我們，
跑步不但不會讓膝蓋退化，反而是保養膝蓋的方法。
00:00 膝蓋痛和退化有關係嗎？
00:37 膝蓋有多厲害
02:03 膝蓋痛的真相
02:20 膝蓋為什麼會發炎？
04:00 運動-股四頭肌按壓
04:56 運動-腿後動態伸展
05:46 運動-股四頭肌訓練
06:30 運動-膝蓋內側訓練
07:00 運動-骨盆外側訓練
07:38 運動-臀大肌訓練
08:17 運動-脛骨內轉訓練
09:08 運動-坐到站
09:50 膝蓋常見誤解
10:49 總結
#啾c物理治療師
#動作控制
#跟啾c學動力鏈
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
