蜜桃臀運動「20分鐘 改善臀凹陷」暖身+伸展🍑

上周我們上傳了臀凹陷是什麼的影片,
這次我們要來加強臀凹陷位置的肌肉,
訓練臀中肌、臀小肌、臀大肌 改善臀凹陷!
(這次感冒鼻音超重，希望不要影響大家運動..)

00:00 臀凹陷改善
🍑暖身 Warm UP--------------------------------
00:25 四足搖椅 Body Rocks
01:05 右分腿蹲髖轉 Deep Lunge+Hip Rotation-R
01:45 左分腿蹲髖轉 Deep Lunge+Hip Rotation-L
02:25 哥薩克深蹲 Cossack Squat Shifts
03:05 髖轉髖伸 Hip Switch+Extension
🍑主訓練 Main------------------------------------
03:50 左側抬腿 Side Lying Leg Raise-L
04:30 左蚌殼精 Clamshell-L
05:10 左腿圈圈 Side Leg Circles-L
05:50 右側抬腿 Side Lying Leg Raise-R
06:30 右蚌殼精 Clamshell-R
07:10 右腿圈圈 Side Leg Circles-R
07:50 休息時間 REST

08:00 左腿彩虹 Rainbows-L
08:40 右腿彩虹 Rainbows-R
09:20 左小狗尿尿 Fire Hydrant-L
10:00 右小狗尿尿 Fire Hydrant-R
10:40 左驢子踢腿 Donkey Kicks-L
11:20 右驢子踢腿 Donkey Kicks-R
12:00 休息時間 REST

12:10 臀橋 Glute Bridge
12:50 臀橋外展 Glute Bridge Abduction
13:30 蝴蝶臀橋 Butterfly Bridge
14:10 左單腳臀橋 Single Leg Bridge-L
14:50 右單腳臀橋 Single Leg Bridge-R
15:30 髖外展 Abdustion
16:10 休息時間 REST

🍑伸展 Stretch------------------------------------
16:25 左抱腿 Leg Hug-L
17:05 右抱腿 Leg Hug-R
17:45 左後腿伸展 Hamstring Stretch-L
18:25 右後腿伸展 Hamstring Stretch-R
19:05 快樂嬰兒式 Happy Baby

🍑1米6的肉體 (尺寸參考)
➨160cm/49kg/三圍80.59.92cm/穿XS

🔥1米6的賣場 (健身服利社)
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📍臀凹陷解析
➨ https://studio.youtube.com/video/QI5J...

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