Тренировка на мышцы тазового дна / Упражнения на глубокие мышцы живота /Снимаем напряжение со спины

Тренировка на мышцы тазового дна: увеличиваем подвижность тазобедренного сустава. Такие упражнения помогают снимать напряжение с мышц спины.

Тренировка позволяет не только укрепить мышцы тазового дна, но еще проработать внутреннюю, заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы. А также работаем с глубокими мышцами живота, чтобы он был плоским.

Проработка мышц тазового дна важна для общего оздоравливания организма и для корректировки осанки.

Эту тренировку можно выполнять каждый день, она занимает 15 минут.

Если есть сложности именно по мышцам тазового дна, то рекомендуется эту тренировку выполнять ежедневно или 3-4 раза в неделю. Если же для профилактики, то тренировку можно выполнять 2-3 раза в неделю. Тренировка выполняется медленно с небольшими паузами для того, чтобы мышцы успели проработаться максимально с большей эффективностью.

С помощью упражнений мы также работаем над визуальной красотой ног и над подтянутым животом.

00:00 Приветствие
00:15 Круговые движения тазом
2:45 Подъемы таза
5:32 Ягодичный мост
9:18 Раскрытие ног
12:03 Заминка
12:50 Заключение

👉🏻 Тренировку ведет Ольга Линкевич — профессиональная балерина, фитнес-тренер, автор методики «скульптурирование тела».
Инстаграм:   / olga_fitbody_  
Телеграм: https://t.me/Olga_fitbody

#укрепляемтазовоедно #женскоездоровье