⚠️ لا تقم أبدًا بتمارين الأرجل الأربعة هذه (استبدلها بهذه التمارين بدلاً منها)
Автор: مركز الجسم
Загружено: 2025-09-02
Просмотров: 45989
هل تبحث عن أفضل تمارين الأرجل لبناء العضلات؟ لا تقع في الفخ! في هذا الفيديو، نكشف عن 4 تمارين شائعة يظن الكثيرون أنها فعالة، لكنها في الواقع قد تكون خطيرة على صحة ركبتيك وتعيق تقدمك. هذا الفيديو ليس فقط تحذيرًا، بل هو دليل شامل لـ روتين تمارين الأرجل الصحيح.
سنغطي بالتفصيل:
تمارين الأرجل التي يجب تجنبها: مثل تمديد الأرجل (Leg Extension) والضغط على الأرجل (Leg Press) بطريقة خاطئة، وكيف تؤثر هذه التمارين على مفصل الركبة.
بدائل تمارين الأرجل: سنقدم لك تمارين بديلة آمنة وفعالة لبناء عضلات الفخذ الأمامية والخلفية (Quadriceps and Hamstrings) وعضلات المؤخرة (Glutes). ستكتشف تمارين القوة التي تمنحك نتائج حقيقية.
أفضل تمارين لبناء القوة والتضخيم العضلي في الأرجل، بما في ذلك تمارين القرفصاء (Squats)، تمارين الاندفاع (Lunges)، وتمارين الصندوق (Box Jumps).
إذا كنت تريد أرجل قوية وضخمة وتجنب إصابات الركبة وآلام الظهر، فهذا الفيديو يجب أن يكون جزءًا من خطة تدريبك. سواء كنت مبتدئًا أو متمرسًا في الجيم، هذه النصائح ستحدث فرقًا كبيرًا في أداء التمارين وسلامة التدريب.
شاهد الفيديو الآن وابدأ في بناء أرجل قوية بطريقة صحيحة وآمنة! لا تنسَ الإعجاب والاشتراك في القناة لمزيد من نصائح التدريب وتمارين بناء العضلات.
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
