Mindfulness Medytacja 20 min Ewa Kaian Kochanowska

To jest czas dla ciebie, możliwość pełnego bycia tylko ze sobą. Czas dawania sobie uwagi i pozytywnej energii, poczucia własnej siły i mocy zdrowienia, którą posiadasz.
Wykonując to ćwiczenie nie staraj się za osiągnąć rozluźnienia. To może spowodować dodatkowe napięcie.
Podążaj za instrukcjami najlepiej jak dziś możesz. Nie martw się, że czasem zaśniesz albo umysł zagubi się w myślach. To nie jest błąd, to naturalne funkcjonowanie umysłu. Kiedy tak się stanie łagodnie i powoli powróć uwagą do ciała i do oddechu. Z ciekawością i akceptacją doświadczaj ciała i aktywności umysłu. Bez osądzania, bez krytykowania. Porzuć oceniające myśli.
Uświadamiaj sobie odczucia dokładnie takie, jakie się pojawiają. Niczego nie zmieniaj, tylko łagodnie obserwuj. Nie ma dobrych i złych odczuć, są właśnie takie, jakie są. Akceptuj je i pozwól sobie czuć to, co akurat czujesz.
Możesz j praktykować w dowolnym momencie dnia, gdy potrzebujesz chwili rozluźnienia lub odpoczynku, jest pomocne w stresie, w bezsenności, w czasie choroby lub rekonwalescencji.

Mindfulness - praktyka uważności na podstawie Programu redukcji stresu na bazie uważności - MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction oraz Programu profilaktyki depresji MBCT - Mindfulness-Based Cognitive Therapy
Klinika Stresu. Gdańsk
Prowadzenie Ewa Kaian Kochanowska
http://www.klinikastresu.com.pl/
https://www.fundacja-mindfulness.org/