اليوم الأول:تحدي التغلب على الدهون.

ملاحظه:بعد التمارين تعمل مشي سريع ٣٠ دقيقه يتبعها هرولة ٢٠ دقيقه.بعدها اعمل اطالات.


المقدمة:00:00
تمارين احماء:00:49
تمارين الاساسية:06:00
اطالات:25:00