15-минутный KPOP пресс🔥 Тренировка пресса от Казухи 11 линий, версия 2025. Следуйте инструкциям д...

Kazuha Abs Routine 2023 версия. -    • 🩰KAZUHA ABS 🩰 LE SSERAFIM 11 LINE ABS WORK...  
ОЧЕНЬ ИНТЕНСИВНАЯ программа тренировки Le Sserafim -    • 🔥VERY INTENSE🔥30Min LE SSERAFIM Workout Fo...  
Упрощённая версия программы тренировки Le Sserafim -    • ⭐️BEGINNER FRIENDLY⭐️ 20min LE SSERAFIM WO...  
Я занималась по программе Le Sserafim МЕСЯЦ -    • I Tried LE SSERAFIM Workout Routine for 1 ...  

Программа тренировки:
00:13 1. Подъём колена сидя x10
01:08 2. Подъём ног x10
02:11 3. Попеременный подъём колена сидя x10
02:52 4. Подъём ноги с касанием носка x10
04:17 5. Скрещивание носков x10
05:09 6. Скручивания x10
05:50 7. Удары пяткой x20
06:23 8. Подъем бедра x10
07:56 9. Подъем бедра одной ногой x10
09:34 10. Подъем бедра одной ногой (смена ноги) x10
11:16 11. Подъем ноги на столе x10
12:33 12. Подъем ноги на столе (смена ноги) x10
13:45 13. Планка с поворотами/скручиваниями x10

Предупреждение:
• Не все упражнения подходят всем, и эта или любая другая программа упражнений может привести к травме. ВСЕГДА ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ перед началом этой или любой другой программы упражнений, особенно если у вас есть какие-либо хронические
или рецидивирующие заболевания, и/или если вы беременны, кормите грудью или находитесь в пожилом возрасте. Эта программа упражнений НЕ рекомендуется, если вы испытываете боли в груди, неконтролируемое артериальное давление или другие неконтролируемые хронические заболевания. • Выполняя любые упражнения этой программы, вы принимаете на себя ВСЕ риски
травмы, связанные с этим. Центр для пожилых людей Sno-Valley НЕ несет ответственности за
любые травмы или потери, которые вы можете получить, участвуя в этой программе тренировок.
• ВСЕГДА разминайтесь перед началом любой тренировки и НИКОГДА не превышайте
комфортный для вас уровень нагрузки.
• ПОЖАЛУЙСТА, немедленно прекратите тренировку, если почувствуете боль, болезненные ощущения, усталость,
одышку, головокружение, предобморочное состояние, нечеткое зрение, головную боль, тошноту,
ухудшение самочувствия, обезвоживание, чрезмерное потоотделение или любой другой дискомфорт. Если какой-либо
из этих симптомов сохраняется после прекращения тренировки, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

• Эта программа тренировок, а также учебные материалы и инструкции, представленные в этой
программе, НЕ предназначены и НЕ должны использоваться в качестве замены
профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения.

#lesserafimworkout #kpopfitness