🔥 Muskelkater = Fortschritt? Falsch gedacht. 🧠💥
Автор: Prof.Dr.JensEbing
Загружено: 2025-07-18
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Viele glauben noch, dass Muskelkater durch Milchsäure entsteht – aber das ist längst überholt. ❌🥛
👉 Tatsächlich entsteht Muskelkater durch kleinste Verletzungen in der Muskulatur, v.a. an den Z-Scheiben der Sarkomere. Diese Mikroschäden lösen Entzündungsreaktionen aus, weil dein Körper versucht, den „Müll“ (Zelltrümmer) über Phagozytose & Autophagie zu entsorgen. 🗑️🧼
💡 Wenn zu viel „Sarcomerschrott“ entsteht, reagiert dein Körper mit Schmerz & reflektorischer Muskelanspannung – das, was wir als Muskelkater kennen. 😖
Und jetzt der wichtige Punkt:
🧬 Muskelkater ist kein Beweis für effektives Training.
Du brauchst keine Zerstörung, um Muskeln aufzubauen.
Der Reiz zur Muskelanpassung funktioniert auch ohne Schmerzen. 🧱➡️💪
✅ Ein leichter Muskelkater bei neuen Reizen ist okay – aber er ist kein Ziel, sondern eher ein Nebenprodukt.
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🎯 Fazit: Train smart, nicht kaputt.
#Muskelkater #MythosMilchsäure #TrainSmart #Hypertrophie #Wissensgainz #RecoveryIsKey #NoPainNoGainIstBullshit
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