ХВАТИТ делать ПЛАНКУ ТАК | 7 распространенных ошибок

Планка — простое, но эффективное упражнение, которое укрепляет практически все мышцы тела, особенно пресс и корпус. Несмотря на кажущуюся простоту планки, люди часто допускают множество ошибок.

В этом видео я покажу вам 7 самых распространённых ошибок в планке и расскажу, как их исправить. От неправильного положения бёдер до отсутствия вариативности — давайте шаг за шагом улучшим вашу технику выполнения планки.

Планка может быть эффективным и полезным упражнением, необходимым для многих навыков в калистенике и би-боинге, но может быть и наоборот. Неправильное выполнение и техника выполнения могут даже навредить вам и вашей пояснице.

50 вариаций планки:
   • 50 Plank Variations | Next Level Core Work...  

Как правильно дышать:
   • How To Breathe Properly While Working Out ...  

10-минутный челлендж планки (короткий):
   • 10 Min Plank Hold Challenge | Test Your Co...  

Как делать свайп:
   • How To Do Swipes in 3 Easy Steps | Swipe B...  

00:00 Вступление
00:36 Неправильное положение головы и шеи
01:24 Бёдра слишком высоко/низко
02:34 Слишком долгое удержание положения
03:32 Неправильное положение верхней части спины и плеч
04:34 Отсутствие напряжения в ногах/корпусе
05:33 Забываю дышать
06:37 Нет вариаций
08:00 Заключение

Загляните в мои социальные сети:

📸 Instagram ➔   / vitality_96  
🎼 TikTok ➔ https://www.tiktok.com/@vitality_fitn...
👍 Facebook ➔   / vitality.fitness.science  

Если у вас есть вопросы, не стесняйтесь обращаться ко мне. Ставьте лайк 👍, подписывайтесь и жмите на колокольчик, чтобы не пропустить новые видео.

...Давайте РАБОТАТЬ! 💪
#планка #ошибки #калистеника