FULL DAY OF EATING - 4000 KCAL

MÓJ INSTAGRAM https://www.instagram.com/agaciastaaa...

MOJE KSIĄŻKI ZNAJDZIESZ TUTAJ: https://wksklep.pl/kategoria/ksiazki

NAJLEPSZE SUPLEMENTY, SZAMA I UBRANIA DLA DZIKÓW TUTAJ: https://wksklep.pl/
Z KODEM "AGATKA" -10% NA WSZYSTKO!

POSIŁEK 1 - JAGLANKA O SMAKU NUTELLI =1322 kalorii, 149g ww, 71g b, 50g t
300g mleka 2%
200g banana
80g płatków jaglanych
50g odżywki https://wksklep.pl/bialko-premium-900g
40g czekolady 60% kakao
30g kremu proteinowego https://wksklep.pl/krem-proteinowy
20g orzechów laskowych

Mleko zagotuj i zalej nim płatki. Dorzuć czekoladę, przykryj i odstaw na 10 minut. Po tym czasie dodaj odżywkę, krem i wymieszaj. Pokrój banana i wraz z orzechami dorzuć go do płatków.

POSIŁEK 2 - KOKTAJL = 571 kalorii, 68g węglowodanów, 33g białka, 21g tłuszczu (on wychodzi kwaskowaty, więc jeśli lubicie bardzo słodkie dodajcie sobie jakieś słodzidło)
300g truskawek
250g kefiru
100g twarogu półtłustego
30g miodu
20g orzechów włoskich

Wszystkie składniki oprócz orzechów dokładnie zblenduj.

POSIŁEK 3 - FIT BURGERY = 1008 kalorii, 126g ww, 53g b, 34g t
200g bułek grahamek
120g mięsa z indyka
1 jajko
15g bułki tartej
10g oleju
1/2 cebuli czerwonej
1/2 łyżeczki koncentratu pomidorowego
przyprawy: przyprawa do gyrosa, czosnek granulowany, pieprz ziołowy, bazylia, papryka słodka.

W blenderze umieść mięso, jajko, pokrojoną cebulkę, przyprawy i bułkę tartą. Zblenduj. Na patelni rozgrzej olej. Formuj kotleciki i smaż z obu stron kilka minut.

SOS
30g jogurtu greckiego
10g majonezu
łyżka ketchupu
1/2 ząbka czosnku
przyprawy: sól, pieprz, czosnek granulowany.

POSIŁEK 4 - SPAGHETTI = 1100 kalorii, 84g białka, 50g białka, 62g tłuszczu.
100g makaronu
150g mięsa mielonego wieprzowo-wołowego
100g pomidorów z puszki
40g koncentratu pomidorowego
40g sera żółtego/parmezanu
1/2 cebuli i ząbek czosnku
przyprawy: przyprawa do doń z makaronu, oregano, sól, pieprz, bazylia.
Makaron ugotuj w osolonej wodzie. Na patelni podsmaż cebulkę i czosnek, dodaj mięso, dopraw. Dorzuć pomidory i koncentrat. Całość na koniec posyp serem.