Медитативная практика "Дыхание животом" от Барсика и Тани

Здравствуйте, сегодня я, Таня Тумилевич, и очаровательный лесной кот Барсик проведем для вас медитативную практику.
Займите удобное положение. Проверьте, что ваше тело ничего не стесняет, одежда не жмет. Пока дышите естественно.
Наблюдайте за Барсиком, и вы почувствуете умиротворение. Его присутствие способно успокоить и расслабить. Очаровательные зеленые глаза и успокаивающие движения, такие как облизывание прелестной белой лапки, создают атмосферу безмятежности.
Барсик ведёт себя спокойно и уверенно, а его выразительная мордочка оказывает почти гипнотический эффект, помогая снизить стресс и обрести гармонию. Его нежная связь с природой, как кота, вышедшего из леса, добавляет нам ощущение земного уюта, превращая это видео в настоящий терапевтический сеанс полноценного отдыха.

Поговорим о таком типе дыхания, который подает мозгу сигнал: ты в безопасности, все хорошо. Это диафрагмальное дыхание или иначе дыхание «животом».
Диафрагмальное дыхание происходит за счет сокращения и расслабления диафрагмы — мышцы, расположенной между грудной и брюшной полостями.
Этот метод дыхания широко используется спортсменами, певцами и музыкантами, но он также полезен и для обычных людей, чтобы уменьшить последствия переутомления и успокоить нервную систему.
Обратите свое внимание на дыхание.
Заметьте, какая часть тела больше всего вовлекается в процесс. Это могут быть плечи, грудь или живот. Мысленным взором пройдитесь по своему телу сверху вниз, от макушки до стоп. С выдохом отпустите напряжение в теле. Начните с головы, лица.
Расслабьте шею, плечи. С выдохом отпустите напряжение в руках.
ВДОХ - переместите внимание к спине и груди. ВЫДОХ - расслабьте мышцы, почувствуйте ощущение комфорта. Расслабьте живот, позвольте ему сохранять комфортное положение. Расслабьте бедра, голени, стопы. Расслабьте все ваше тело. Отдохните немного.
Теперь перейдем к диафрагмальному дыханию. Для этого во время вдоха надуйте живот и почувствуйте, как его заполняет воздух. Если обычно вы дышите именно так, то просто попробуйте углубить вдох и замедлить выдох. Сосредоточьтесь на том, как дыхание отзывается в теле, почувствуйте, как живот медленно-медленно расширяется. Набирайте воздух до самого предела. На мгновение задержите дыхание, а затем также медленно выдыхайте, наблюдая, как живот словно сдувается. Дышите, я не буду вам мешать.
С непривычки диафрагмальное дыхание может показаться непростым. В таком случае воспринимайте его, как упражнение, которое помогает сохранять спокойствие, здоровье и душевное равновесие.
Подышите животом перед сном, чтобы очистить голову от множества мыслей. Ваш сон будет крепче. Иногда в течении дня возвращайтесь к этому способу дыхания, чтобы насытить организм кислородом и напомнить себе, что все хорошо и вы в безопасности.
Наша практика подошла к концу. Хорошего дня и до встречи!