運動只佔總消耗的 5% !? 學會最大化每日消耗，才能高效減脂！

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上期說完了攝入，這期當然就緊接著聊消耗啦🔥
除了運動，生活中其實還有很多能夠創造消耗的地方
今天我們就來聊聊：
我们每天的消耗(TDEE)都包括哪些？
假如我們以緊實體態和養成易瘦體脂為目標，哪種運動方式的效益最高？
順便和有緣看到這期影片的朋友們分享一個，減脂期經常被多數人忽略的"秘密武器"🧞
超低門檻！看完影片就能馬上執行！

希望我的內容對大家有幫助～
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00:00 前情提要
00:55 每日總熱量消耗(TDEE)
01:11 基礎代謝率(BMR)
02:06 運動消耗(EAT)
02:27 減脂應該做什麼運動？
02:57 為什麼要做阻力訓練？
03:44 一定要上健身房嗎？
05:09 非運動消耗(NEAT)
06:08 常被忽略的秘密武器！
07:35 食物熱效應(TEF)
08:27 本期作業
09:01 每期一句