Plan treningowy - gotowiec vs indywidualizacja

Ile serii na partię buduje mięśnie? Paweł Głuchowski zdradza swój model objętości i wyjaśnia, dlaczego mniej znaczy więcej.

W tym odcinku Paweł Głuchowski, trener czołowych polskich kulturystów, rozkłada na czynniki pierwsze programowanie treningowe. Dowiesz się, dlaczego plan treningowy dla amatora i zawodnika Mr. Olympia, takiego jak Adrian Cyronek, wcale nie musi się drastycznie różnić pod kątem doboru ćwiczeń. Paweł wyjaśnia swoje podejście do objętości treningowej, sugerując, że bazowa ilość to zaledwie około 6 serii na partię , a kluczem do sukcesu jest intensywność i odpowiedni dobór ćwiczeń pod kątem biomechaniki.

Rozmawiamy również o kontrowersjach na linii "Science vs. Practice". Głuchowski tłumaczy, dlaczego ślepe podążanie za badaniami naukowymi może prowadzić na manowce i dlaczego testowanie metod na setkach podopiecznych jest skuteczniejsze niż teoria laboratoryjna. Poznasz także prawdę o przerwach między seriami – czy naprawdę musisz odpoczywać 5 minut, czy wystarczą 2 minuty, by zregenerować siły? To kompendium wiedzy o skutecznym budowaniu sylwetki.

00:00 - Wstęp: Trening dla zdrowia czy sylwetki?
03:51 - Ile serii robić? Podejście Low Volume
06:50 - Dobór ćwiczeń: Cel, Ruch, Ćwiczenie
13:30 - Objętość treningowa: Wykres i baza
19:00 - Częstotliwość: 3 czy 4 razy w tygodniu?
37:15 - Metoda Głuchowskiego: Testowanie na skali
49:50 - Progresywne przeładowanie: Nowe podejście
57:00 - Przerwy między seriami: Ile odpoczywać?
01:07:30 - Konflikt z Mikołajem Żeglińskim i podsumowanie

#PawełGłuchowski #Hipertrofia #PlanTreningowy #Kulturystyka