【地獄の4分】挑戦状！天に召される高強度腹筋トレーニング

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■トレーニングメニュー🟠
1.カエルクランチ
2.ニータッチクランチ
3.レッグレイズ（ミドル）
4.レッグレイズキープ
5.シザーキック
6.ニートゥーチェスト
7.腹筋バタバタ
8.バイシクルクランチ

🔴：上級者
🟠：中級者
🟡：初級者
※独自の計算方法で点数化し3段階で強度分けしています

■よくいただく質問はこちら↓
・自重トレーニングのみでマッチョになれますか？
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・筋肉痛の時に筋トレしてもいいですか？
   • 知らなきゃヤバい、筋肉痛の時に筋トレをすると起きるヤバいこと。  

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■腹筋の効果的なやり方・逆効果のNG例
◎効果的にするポイント
　1.勢いや反動をつけずに丁寧に腹筋を意識して動作する
　2.おへそをのぞき込むようなイメージで、身体を起こす
　3.腹筋収縮時に、息を吐き切る
　4.丁寧に行いセット数を増やす

✖️よくあるNG例
　1.完全に起き上がらないとダメだと思い込む。
　➡︎動作が大きいほど負荷が大きくなるわけではない。
　 腰を痛めやすいので注意。
　2.勢いや反動で起き上がって回数を稼ぐ
　➡︎腕や脚の力を使っても適切な刺激がいきません。

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