【脚トレ】ふくらはぎをデカくしたいならこれをやれ！カーフが成長する最強種目3つと方法について徹底的に解説します【筋トレ】

🏆⬇︎ボディメイク完全攻略豪華50大特典⬇︎🏆
https://s.lmes.jp/landing-qr/20068088...

【「アプリで開く」を押してください）】

🏆⬇︎無料LINE登録で有料級特典50個⬇︎🏆
✅無料豪華特典44個
【2370枚】
✅無料電子書籍6冊
【3248ページ】
合計5618枚を無料プレゼントします！
https://s.lmes.jp/landing-qr/20068088...
【「アプリで開く」を押してください）】

✅受講生の声
https://note.com/workout_enhance/m/m1...

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆
　　 🏆 4万人以上の方が登録中 🏆
　⬇︎ 筋トレの科学公式LINE ⬇︎
◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

✅LINE登録するだけで
✅無料豪華特典50個

╋━━━━━━━━╋
🏆豪華特典1個目🏆
最新版ボディメイク×完全攻略
電子書籍1601スライド
╋━━━━━━━━╋

╋━━━━━━━━╋
🏆豪華特典2個目🏆
ボディメイク完全攻略
図解電子書籍1450スライド
╋━━━━━━━━╋

╋━━━━━━━━╋
🏆豪華特典3個目🏆
テストステロン完全攻略電子書籍
徹底解説63ページ
╋━━━━━━━━╋

╋━━━━━━━━╋
🏆豪華特典4個目🏆
筋肥大・バルクアップ
徹底解説181スライド
╋━━━━━━━━╋

╋━━━━━━━━╋
🏆豪華特典5個目🏆
減量・ダイエット
徹底解説227スライド
╋━━━━━━━━╋

╋━━━━━━━━╋
🏆豪華特典6個目🏆
筋肉をつける栄養学の極意
徹底解説116スライド
╋━━━━━━━━╋

╋━━━━━━━━╋
🏆豪華特典7個目🏆
筋トレでの怪我を防ぐ方法
徹底解説46スライド
╋━━━━━━━━╋

╋━━━━━━━━╋
🏆豪華特典8個目🏆
筋肥大・筋力向上効果を伸ばす12のテクニック
徹底解説59スライド
╋━━━━━━━━╋

╋━━━━━━━━╋
🏆豪華特典9個目🏆
ボディメイクで重要な3つの要素完全解説
徹底解説53スライド
╋━━━━━━━━╋

╋━━━━━━━━╋
🏆豪華特典10個目🏆
時間効率の高いトレーニングプログラム設計方法
徹底解説54スライド
╋━━━━━━━━╋

など

この無料豪華特典50個は【公式LINE】だけ！

【⬇️無料登録はこちら⬇️】
https://s.lmes.jp/landing-qr/20068088...
【「アプリで開く」を押してください）】

【リョウのプロフィール】
・理学療法士(医療系国家資格)
・ボディビルダー
・ボディメイクコーチ
・サイエンスコミュニケーター

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

✅目次

00:00 オープニング
02:05 ふくらはぎを成長させる秘訣
03:30 ドンキーカーフレイズ
04:33 カーフプレス
05:49 シーテッドカーフレイズ
07:01 ふくらはぎを効率的に鍛えるトレーニングメニュー
10:52 お知らせ

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

▼参考文献
Schoenfeld BJ, Vigotsky AD, Grgic J, Haun C, Contreras B, Delcastillo K, Francis A, Cote G, Alto A. Do the anatomical and physiological properties of a muscle determine its adaptive response to different loading protocols? Physiol Rep. 2020 May;8(9):e14427. doi: 10.14814/phy2.14427. PMID: 32342648; PMCID: PMC7186566.

Fukunaga T, Roy RR, Shellock FG, Hodgson JA, Day MK, Lee PL, Kwong-Fu H, Edgerton VR. Physiological cross-sectional area of human leg muscles based on magnetic resonance imaging. J Orthop Res. 1992 Nov;10(6):928-34. doi: 10.1002/jor.1100100623. PMID: 1403308.

Nunes JP, Costa BDV, Kassiano W, Kunevaliki G, Castro-E-Souza P, Rodacki ALF, Fortes LS, Cyrino ES. Different Foot Positioning During Calf Training to Induce Portion-Specific Gastrocnemius Muscle Hypertrophy. J Strength Cond Res. 2020 Aug;34(8):2347-2351. doi: 10.1519/JSC.0000000000003674. PMID: 32735428.

SuppVersity EMG Series - Gluteus maximus, Quadriceps femoris, Gastrocnemius, Soleus & More: The Very Best Exercises for Tree-Trunk Legs and Herculean Calves

Li L, Landin D, Grodesky J, Myers J. The function of gastrocnemius as a knee flexor at selected knee and ankle angles. J Electromyogr Kinesiol. 2002 Oct;12(5):385-90. doi: 10.1016/s1050-6411(02)00049-4. PMID: 12223171.

Miyamoto N, Oda S. Mechanomyographic and electromyographic responses of the triceps surae during maximal voluntary contractions. J Electromyogr Kinesiol. 2003 Oct;13(5):451-9. doi: 10.1016/s1050-6411(03)00058-0. PMID: 12932419.

Dias I, de Salles BF, Novaes J, Costa PB, Simão R. Influence of exercise order on maximum strength in untrained young men. J Sci Med Sport. 2010 Jan;13(1):65-9. doi: 10.1016/j.jsams.2008.09.003. Epub 2009 Feb 25. PMID: 19243993.

Simão R, de Salles BF, Figueiredo T, Dias I, Willardson JM. Exercise order in resistance training. Sports Med. 2012 Mar 1;42(3):251-65. doi: 10.2165/11597240-000000000-00000. PMID: 22292516.

Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW. Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis. J Sports Sci. 2017 Jun;35(11):1073-1082. doi: 10.1080/02640414.2016.1210197. Epub 2016 Jul 19. PMID: 27433992.