Как похудеть. План похудения. Как я похудел на 35кг !

такжеполностью исключить сладкое торты пироженки и тд....

Вот мой примерный рацион на день :

8:00 Как только просыпаюсь Утром выпиваю стакан воды 200мл
8:20 1 прием овсянку быструю axa / либо творог (порции до 250 грамм)
8:30 - 9;30 Час бегаю
9:40 после занятия Вода 400мл
10:30 Кофе без сахара
11:00 вода 200мл
12:00 2 прием Обед гречка с курицей либо плов (порции до 250 грамм)
13:00 вода 200мл
14:00 чай / кофе 200мл
15:00 3 прием легкий перекус яблоко / банан / салатик (порции до 250 грамм)
16:00 Вода / чай альпийский луг 200 мл
17:00 вода 200 мл
18:00 4 прием Вечерний после работы салат цезарь / греческий / любой салат / яблоко / банан / творог (порции до 250 грамм)
19:00 вода 200мл
20:00 5 приём В целом не желательный не позже чем за 2 часа до сна
Творог / салатик / фрукты ( порции до 200 грамм)
21:00 вода / чай 200мл
22:00 вода 200мл
23:00 отбой

Программа тренировки ( я занимаюсь каждый день без выходных) :

1 месяц : Правильное питание + 10т шагов в день + максимальная активность на протяжении дня (не лениться , на лифте не ездить , убирать дома / на работе )
2 месяц : 1 час бега с утра сколько можешь
3 месяц : 1 час бега с утра сколько можешь
4 месяц : 1 час бега + 10 минут упражнения на руки и торс
5 месяц : 10 км бега + 10-20 минут упражнений на руки и торс