Что такое мусорный объем?

Большинство людей делают в зале больше, чем нужно для роста.
Дополнительные подходы, дополнительные упражнения, марафонские тренировки…
Они не помогают, а замедляют вас.

В этом видео разбирается концепция «мусорного объёма»:

момент, когда дополнительные нагрузки перестают наращивать мышцы, а вместо этого только снижают восстановление, снижают производительность и полностью останавливают прогресс.

Что мы обсуждаем:

Что такое продуктивный тренировочный объём на самом деле

Почему добавление большего количества подходов в конечном итоге останавливает рост мышц

Как системное утомление крадет результаты у высокообъемных атлетов

Правило производительности, которое определяет, стоит ли делать подход

Как узнать, эффективна ли ваша тренировка, а не просто тяжела

Когда прекращать тренировку и почему более раннее прекращение тренировки способствует росту мышц

Цель:
Тренироваться ровно столько, сколько нужно для стимуляции роста, и не более того.

---

Добро пожаловать на мой канал! Меня зовут Бен, я бодибилдер из Великобритании. Я хочу поделиться своим опытом, знаниями и советами, чтобы помочь вам построить идеальную фигуру. От подробных программ тренировок до стратегий сбалансированного питания и необходимой силы духа — я готов помочь и направить вас.

---

#бодибилдинг #натуральныйбодибилдинг #фитнес #тренажерныйзал #тренировка #тренировка #мышцы #сила #советыпотренировкам #питание #диета #набормассы #сушка #мотивация #бодибилдингВеликобритания #Освестри #Шропшир #жизньвтренажерномзале #мотивацияфитнеса #советыбодибилдерам #программатренировок #наращиваниемышечноймассы #сушка #протеин #добавки #прогресс #советыпотренировкам #путешествиепофитнесу

---

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

Информация, представленная в этом видео, предназначена исключительно для образовательных и развлекательных целей и не должна рассматриваться как профессиональная медицинская или диетическая консультация. Всегда консультируйтесь с квалифицированным медицинским работником или сертифицированным персональным тренером, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион питания, режим тренировок или приём добавок. Результаты могут отличаться.

---
Спасибо за просмотр! Если это видео было вам полезно, обязательно поставьте лайк и подпишитесь, чтобы получать больше контента о тренировках, питании и образе жизни.