靜心(Meditation)如何提高能力表現？

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什麼事情都不做的時候，大腦不是就沒有活化
default mode network（自我中心腦），mPFC-PCC（後扣帶皮層）高度活化
做高度認知功能任務的時候，這個腦區域卻會安靜下來 ex: 100-7
我們大腦不論你做什麼時情，能量耗損是差不多的（大腦只佔2%身體重量，卻消耗20%身體能量）

當自我中心腦活躍的時候，想的都是跟自身有關的事情，我做的好不好，別人會怎麼看我等等。這是很根源的煩惱來源，因為專注力都在與自己相關的事情上，由思考引發後續的壓力反應。

靜心練習，dlPFC(指揮中心腦)與自我中心腦的連結增強，指揮中心可以控制我們的專注力，也可以抑制自我中心的活化

在長期打坐靜心的修行者，發現他們跟一般人大腦最大的差異並不是指揮中心的活躍度上升，而是自我中心腦本身的連結削弱(lessened connectivity)

這也可以解釋禪或佛學、印度靈修中的頓悟(epiphany)中的修行之路的描述一般，最初的修練是需要耗時間與心力的，但逐漸你的自我會鬆開，你可以毫不費力隨時處在當下，因為本來自我中心思考的迴路神經元與神經元之間的連結已經消失了。

當自我中心的執念鬆綁，人會變的更開明openness，更能接納不同。

長時間修行之人（7500小時以上與同年齡相比），獎酬中心的灰質縮小，獎酬中心與回饋相關，也是我們大腦與情緒腦的連結中樞，與成癮、執念(stickness)相關，反之則為超然。

而且這些修行之人在測試前，不論有沒有進入靜心的狀態，她們的自我中心腦的連結活躍度是一致的，而並不是像一般的初學者，在靜心的狀態下，自我中心的腦活躍度是相對低的。

Takeaway
靜心練習，3天，指揮中心腦的活躍度上升，與自我中心的連結增強

Reference:
Science "A Wandering Mind Is an Unhappy Mind"
https://www.science.org/doi/10.1126/s...
Book "Altered Traits"
https://www.amazon.com/Altered-Traits...
Nature "The neuroscience of mindfulness meditation"
https://www.nature.com/articles/nrn39...