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스쿼트 160kg에서 무릎관절 나가고 깨달은 한 가지

Автор: 다이어트 성공기

Загружено: 2025-03-05

Просмотров: 1936

Описание:

탄탄한 하체를 만들기 위해서는
하체를 크게 3부분으로 나누어 운동하셔야 되는데요,

하체를 3부분으로 나눠서 운동해야 하는 이유는
현대인들은 ‘심각한 질병’에 걸렸기 때문입니다.

바로 의자병인데요.(실제로 있는병)
실제로 이 병은
2002년 세계보건기구가 현대인에 오랜 좌식생활을 경고하면서 알려 지기 시작했는데요.

의장에 장시간 앉아 있는 습관은
심혈관 질환, 비만을 유발하고 하체 근력을
크게 약화시킵니다.

마치
소라게가 집이 없으면 못살 듯
현대인 또한 의자 없이는 살수 없을 만큼
우리는 좌식생활에 익숙해져버렸고
그에따라 하체 근육또한
약해지게 되었죠.


그래서 하체를
크게 3부분나눠서
골고루 운동해야

더 빠르게 좋은 하체를 만들 수 있는것이죠.


첫 번째는 흔히 햄스트링이라고 불리는
대퇴 이두입니다.
대퇴 이두를 먼저하는 이유는

먼저 집에서 할수 있는 대퇴 이두 운동은
슬라이딩 레그 컬입니다.
이 운동은 대퇴이두를 주동근으로 사용하고 보조근으로
코어와 둔근까지 한 번에 할 수 있는
종합 선물세트 같은 하체 운동입니다.

두 번째는
대퇴 사두입니다.
최고의 대퇴사두 운동은
불가리아 스플릿 스쿼트입니다.
줄여서 블스스라고도 불리는 운동입니다.

3번째는
둔근입니다.
집에서 할수 있는 둔근 운동으로는
힙 브릿지가 있습니다.
힙 브릿지 운동은 앞서 말한 슬라이딩 레그 컬과
비슷자 자세에서 엉덩이를 내렸다가 쪼이면서 올라오는 운동입니다.

스쿼트 160kg에서 무릎관절 나가고 깨달은 한 가지

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