КАЧАТЬ "ПОПЕРЕЧНУЮ МЫШЦУ" - ВРЕДНЫЙ МИФ ?

«Вакуум» и «плоский» живот. В чем здесь конфликт?

Важно: Я не против упражнения "вакуум". «Вакуум» замечательно работает с улучшением венозного оттока, циркуляции жидкости, справляется с задачей массажа внутренних органов при условии, что у вас нет противопоказаний.

Снимем "корону" с упражнения «вакуум» для цели "плоского живота".

На состояние брюшной стенки будет оказывать влияния множество факторов, и это комплексный вопрос.

Но, откуда фитнес индустрия подхватила этот «вирус», что за выпадение живота отвечает поперечная мышца?

👉 Есть исследование Пола Ходжеса 1996 года, который с помощью игольчатого электро миографа определил, что «поперечка» включается за доли секунды до начала движения. (PMID: 8961451)

И раз мы «прогрессивные тренеры», то все пошли тренировать эту мышцу, подтягивая живот.

Но многие упустили ключевое слово, что поперечная мышца живота включается бессознательно. Мы этот процесс НЕ контролируем.

Как что-то поднимать, одновременно думая о том, как правильно сократить каждую из мышц внутреннего блока?

Нервная система уберегла нас от этого и тонус регулируется бессознательно для безопасности поясницы.

Прямая мышца живота - это наша поверхостная мускулатура.

И да, за красивую и упругую стенку живота отвечает глубокая мускулатура и к ней относится поперечная мышца.

Но поперечная мышца живота входит в так называемый внутренний блок, который образован ВСЕМИ мышцами, окружающих позвоночник.

И именно состояние внутреннего блока будет регулировать положение брюшной стенки, а не только «включение поперечки», если мы говорим про внешний вид живота.

Поэтому качать только поперечную мышцу живота различными втягивающими движениями не эффективно.

И если вы прочитали или увидели ролик в интернете, что «от выпадающего живота нужно качать поперечку и делать вакуум», то есть шанс, что вместо положительного эффекта вы еще усугубите картину, которая есть.

❗️И мы не можем разделить. Втянули мы только поперечную мышцу живота или только прямую мышцу живота, мы втягиваем весь живот и повышаем тонус прямой мышцы живота! А она ограничивает движение грудной клетки.

В итоге, втягивая живот вы блокируете движение в грудной клетке.

Если грудная клетка не двигается, то будет гипертрофия лестничных мышц и неврологические симптомы в шее.

И в норме при вдохе в нашей грудной клетке давление распределяется так: около 30% направляется вниз. И при нормальном цикле дыхания остальная часть (около 60%) на стенки живота. А если вы втянули живот, то это как шар жестко обмотать по середине, что не функционально.

И давление начинает искать выход в другое место - вниз, в ваше тазовое дно, и вместо привычной нагрузки в 30%, все 60 и больше. А это недержание и опущение органов, так ткани тазового дна не железные и имеют ресурс.

Поэтому команда «подтягивать» живот - не просто бесполезная, а она вредная.

И если на уровне всех мышц внутреннего блока есть какая то дисфункция, то это НЕ будет говорить о том, что именно эта мышца слабая и ее нужно укрепить или «держать живот».

Состояние всего внутреннего блока и вашей осанки будет регулировать положение брюшной стенки.

Для «плоского» живота в ваших тренировках важно восстанавливать функциональность всей зоны мышц «центра», а не пытаться запихнуть поперечную мышцы живота «вакуумом».

*Если у вас «вываливается живот»: самое главное, чтобы у вас не было воспалений в печени или кишечнике, потому что если в печени воспаление, поверьте - нервной системе без разницы как визуально смотрится ваш живот.

Если с этим все хорошо и у вас имеется изменение осанки, помимо «жесткой грудной клетки», голова выдвинута вперед, нарушено положние таза, то живот будет выпадать вместе с комперссией в позвоночнике.

Вот что я рекомендую делать для «плоского живота»! Примеры таких занятий есть у меня на YouTube в открытом доступе.

👉 Кто хочет стабильно и разнообразно тренироваться, я приглашаю вас пройти систему моих занятий «Здоровое Будущее», которую мы начинаем уже в понедельник (30 июня - 29 декабря)

Мы много внимания уделяем центрированию и выстраиванию оптимального положения грудной клетки относительно таза, и головы относительно грудной клетки.

Это необходимо для того, чтобы ваш внутренний блок, который располагается между тазом и грудной клеткой правильно функционировал. Мы оптимизируем паттерн дыхания и выстраиваем таз относительно грудной клетки в цилиндр. (См. подробный план на сайте).

👉 72 разных тренировки, которые включат мышцы живота;

👉 Поддержка профессионального куратора, который посмотрит видео с техникой и поправит, адаптируя программу под вас.

*Регистрация и больше информации на сайте www.fit-therapy.ru (или по ссылке в шапке профиля)

Начинаем 30 июня! В понедельник еще 300 человек начнет тренировки за вас, улучшая биомеханику! 😜 Мы почти набрали группу, присоединяйтесь :)

#пенкинегор #fittherapyofficial #fittherapy