Скачать
🔥 TRÉNING NA ZADOK A NOHY | Efektívne cvičenie na doma 🔥
Автор: MARMEL FITNES
Загружено: 2025-12-07
Просмотров: 45
Описание:
Tento tréning je zameraný na spevnenie zadku, stehien a celých nôh. Cvičíš 6 cvikov za sebou, čo je jedno kolo, spolu dáš 3 kolá. Medzi kolami si dopraješ 1 minútu pauzu. Tréning je vhodný aj pre začiatočníkov.
CVIKY V TRÉNINGU:
1️⃣ Zakopávanie na štyroch (donkey kick) – 15x každá noha
2️⃣ Pes hlavou dole – 15x
3️⃣ Mostík – 15x
4️⃣ Drep – 12x
5️⃣ Krížne výpady – 20x
6️⃣ Mušľa – 15x
💡 Tipy:
Sústreď sa na techniku a spevnené brucho.
Cvič plynulo, bez švihu.
Ak chceš vyššiu intenzitu, pridaj gumu alebo záťaž.
💪 Nezabudni dať LIKE, odber a zdieľať s kamošmi, ktorí chcú pevnejší zadok a silnejšie nohy!
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
