15 Hábitos COMPROVADOS que MATAM a Testosterona! (BASEADO EM ESTUDOS)

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. Como aumentar sua testosterona naturalmente?
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Como aumentar sua testosterona naturalmente? Muitas pessoas perguntam isso, e nesse vídeo, eu falo sobre 15 hábitos comprovados que matam a testosterona e como evitá-los. Testosterona é essencial para um corpo mais definido, melhor desempenho sexual, aumento da força e até para a saúde mental. Se você quer saber como aumentar os níveis de testosterona, continue lendo!
Por que o sedentarismo reduz a testosterona? Caminhar menos de 8.000 passos por dia aumenta o cortisol e reduz os níveis de testosterona. Movimente-se mais para reverter isso!
Dormir pouco afeta a produção hormonal? Sim! Dormir menos de 7 horas por noite prejudica a produção de testosterona. Dormir bem é essencial para regular o corpo e aumentar os níveis desse hormônio.
Como a alimentação influencia a testosterona? Dietas pobres em micronutrientes como zinco, magnésio e vitamina D reduzem a produção hormonal. Comer alimentos ricos nesses nutrientes, como carne vermelha e sementes de abóbora, ajuda a manter a testosterona em alta.
O álcool e a testosterona: qual a relação? O consumo excessivo de álcool aumenta a inflamação e reduz a testosterona. Uma cervejinha de vez em quando está ok, mas evite exageros!
Exposição ao sol e testosterona: funciona? Sim! Tomar sol por pelo menos 15 minutos, três vezes por semana, ajuda a manter níveis saudáveis de testosterona, especialmente por causa da vitamina D.
A falta de competição pode reduzir a testosterona? Evitar desafios e competições pode diminuir os estímulos naturais que aumentam esse hormônio. Participar de competições saudáveis, mesmo pequenas, pode ajudar.
Exercício físico realmente aumenta a testosterona? Sim! Musculação e exercícios resistidos são eficazes. O treino intenso estimula a hipertrofia, que exige testosterona, ajudando a aumentar seus níveis naturalmente.
Outros hábitos que prejudicam incluem estresse crônico, consumo de alimentos ultraprocessados e inatividade sexual. Quer saber mais? Assista ao vídeo completo e descubra como melhorar sua saúde e aumentar sua testosterona!

[00:00 Introdução: Benefícios da testosterona]
[00:20 Hábito 15: Sedentarismo e seus efeitos]
[01:20 Hábito 14: Alimentação insuficiente]
[02:00 Hábito 13: Falta de exposição a mulheres atraentes]
[02:50 Hábito 12: Dieta pobre em micronutrientes]
[03:50 Hábito 11: Estresse crônico e cortisol elevado]
[05:00 Hábito 10: Submissão e falta de combatividade]
[06:00 Hábito 9: Pouca exposição ao sol]
[07:00 Hábito 8: Consumo excessivo de álcool]
[08:30 Hábito 7: Efeitos negativos do cigarro]
[09:30 Hábito 6: Inatividade sexual]
[10:30 Hábito 5: Benefícios do exercício resistido]
[11:50 Hábito 4: Consumo de ultraprocessados]
[12:50 Hábito 3: Dormir pouco e mal]
[13:40 Hábito 2: Dietas vegetarianas e pobres em gorduras boas]
[14:40 Hábito 1: Evitar competições e desafios pessoais]


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