3 kozackie ćwiczenia z hantlami na szerokie barki

✔ Sprawdź mój program treningowy w systemie "Góra/Dół" ➡ https://cutt.ly/leveupprogram
✔ 100 przepisów na wysokobiałkowe posiłki ➡ https://cutt.ly/nutrifit100przepisow
✔ Zobacz jak mogę Ci pomóc tutaj ➡ https://cutt.ly/skutecznytrening

Jeśli chcesz zbudować szerokie barki i wizualnie poszerzyć sylwetkę, ten trening jest dla Ciebie. W tym odcinku pokazuję trzy konkretne ćwiczenia z hantlami na barki, które skutecznie angażują boczny akton i pomagają zbudować masywne, „kuliste” bary.

Skupiamy się na technice, bezpieczeństwie stawów barkowych oraz realnym napięciu mięśniowym – bez zarzucania ciężaru i bez niepotrzebnego bólu. Każde ćwiczenie jest dokładnie omówione pod kątem ustawienia ławki, toru ruchu, pracy łokci i nadgarstków oraz kontroli fazy ekscentrycznej, która ma kluczowe znaczenie dla hipertrofii barków.

W filmie znajdziesz:
– ćwiczenia na boczny akton barków z hantlami
– warianty techniczne dla osób odczuwających dyskomfort w barkach
– wskazówki jak trenować barki bez przeciążania stawów
– rekomendowaną liczbę serii i powtórzeń
– sposoby na maksymalny czas pod napięciem mięśni
– rozwiązanie problemu „gdzie wrzucić barki” w planie push / pull

Ten trening sprawdzi się zarówno jako osobna jednostka na barki, jak i jako uzupełnienie treningu push lub pull. Ćwiczenia są odpowiednie dla osób trenujących na siłowni, które chcą poprawić proporcje sylwetki, poszerzyć obręcz barkową i zbudować bardziej estetyczną linię ramion.

Jeżeli Twoim celem są większe barki, lepsza sylwetka w koszulce i realne efekty treningowe – ten odcinek dostarcza konkretów, bez lania wody.

Dołącz do mnie na Social Mediach, gdzie publikuję dla Ciebie ważne treści:
Instagram:   / skutecznytrening  
Tik Tok:   / skutecznytrening  
Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?...
Zasubskrybuj ten kanał, żeby nie ominęły Cię nowości:
   / @skutecznytrening  

tylko hantle
wystarczą hantle