Side Plank | L’Esercizio Essenziale per Addome e Stabilità Laterale

Il Side Plank, o plank laterale, è uno degli esercizi più efficaci per rinforzare il core laterale, migliorare la stabilità del tronco e tonificare fianchi, obliqui e glutei.
Nel video ti guido passo dopo passo: dalla posizione base alle varianti più avanzate.

💪 PERCEZIONE MUSCOLARE
✅ Obliqui esterni e interni
✅ Trasverso dell’addome
✅ Gluteo medio e piccolo
✅ Stabilizzatori della colonna vertebrale

💨 RESPIRAZIONE
Espira durante la tenuta per attivare meglio il core

Inspira in modo lento e controllato mantenendo l’allineamento

Evita apnee o respirazione superficiale

🎯 ESECUZIONE CORRETTA
Appoggia l’avambraccio a terra sotto la spalla

Gambe distese, piedi sovrapposti o uno davanti all’altro per più stabilità

Solleva il bacino creando una linea retta tra spalle, anche e piedi

Mantieni la posizione per il tempo previsto (es. 15–30 secondi per lato)

Variante più facile: ginocchio appoggiato a terra

❌ ERRORI DA EVITARE
Collassare con la spalla sull’avambraccio

Lasciare cadere il bacino verso terra

Inarcare la zona lombare o ruotare il busto

Guardare verso il basso o irrigidire il collo

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