15-минутный пилатес для пресса дома, без оборудования! | 12 дней пилатеса в праздники

12 дней пилатеса в праздники | ДЕНЬ 2 - Пилатес для пресса без инвентаря!

Добро пожаловать во второй день 12 дней пилатеса в праздники! В этой 15-минутной тренировке мы укрепим мышцы кора, используя классические движения пилатеса, которые задействуют весь пресс. Эта домашняя тренировка пилатеса идеально подходит для людей любого уровня подготовки и не требует инвентаря, поэтому вы можете укрепить пресс где угодно в оживленный праздничный сезон.

Спасибо за просмотр! Подпишитесь на новые тренировки пилатеса для дома, включая комплексы для всего тела, целевые тренировки и растяжку. Давайте вместе превратим движение в ежедневный ритуал! 🫶

Давайте общаться в Instagram!   / payton.pilates  

⬅️ Предыдущий день — Пилатес всего тела стоя [   • Day 1 - Standing Full Body | 12 Days of Pi...  ]

«12 дней пилатеса в праздники» — это праздничный домашний челлендж, призванный поддерживать вашу активность, силу и концентрацию в течение всего декабря. Каждая тренировка по пилатесу длится 10–20 минут и не требует никакого оборудования. Присоединяйтесь ко мне все 12 дней, чтобы поддерживать свою ежедневную активность в праздничный сезон!

Временные метки:
0:00 — Добро пожаловать на второй день!
0:17 — Разминка для корпуса
1:08 — Подтягивания
2:27 — Подъёмы ног в стороны
3:40 — Вихревые движения ногами
4:26 — Скручивания с опусканием ног
5:27 — Пилатес, сто
6:34 — Скручивания с кроссбоди
8:01 — Подтягивания
8:50 — Подъёмы ног в стороны
9:56 — Вихревые движения ногами
10:34 — Скручивания с опусканием ног
11:30 — Пилатес, сто
12:26 — Скручивания с кроссбоди
13:25 — Заминка

Внимание: Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой программы упражнений. Выполняя эту тренировку, вы делаете это на свой страх и риск. Payton/Daely не несет ответственности за возможные травмы или повреждения. Прислушивайтесь к своему телу, делайте перерывы по мере необходимости и корректируйте упражнения в соответствии со своими потребностями.

Теги: пилатес, тренировка для корпуса, тренировка для пресса, домашняя тренировка, пилатес-челлендж, 12 дней Рождества, праздничная тренировка, домашний пилатес, пилатес для пресса, пилатес для начинающих, тренировка по пилатесу, рождественский фитнес для укрепления корпуса, декабрь 2025 г., пилатес для начинающих, тренировка без оборудования, пилатес для пресса, пилатес-флоу