El PEOR error que cometes cuando sientes ANSIEDAD | Marian Rojas Estapé

La ansiedad no se apaga peleando con ella: se multiplica. El peor error es intentar controlarlo todo (pensamientos, sensaciones, personas) en medio del pico. Ese sobrecontrol activa más cortisol, más rumiación y más miedo. Inspirado en las enseñanzas prácticas de Marian Rojas Estapé, este video te muestra qué no hacer cuando la ansiedad sube… y qué hacer en su lugar para recuperar calma y dirección en minutos.

¿Te sorprendes revisándolo todo, buscando garantías, googleando síntomas o pidiendo “reaseguro” una y otra vez? Ese bucle te atrapa. Si cambias de estrategia —cuerpo primero, atención después, acción pequeña al final—, tu sistema baja revoluciones y tu mente se ordena.

En este video descubrirás:
✨ El error #1 que dispara la ansiedad (y por qué tu cerebro cae en él)
✨ Qué pasa en tu cuerpo: el bucle cortisol-anticipación y cómo cortarlo
✨ 5 sustitutos simples del sobrecontrol: respirar 4-6, enraizar, etiquetas emocionales, foco externo 5-4-3-2-1 y micro-acción de 60 s
✨ Cómo dejar el “¿y si…?” por un plan de una cosa a la vez
✨ Qué decirte en un pico: 5 frases-ancla para frenar la rumiación
✨ Errores que empeoran todo: doomscroll, cafeína tardía, autosabotaje nocturno

Mini-protocolo (2 minutos) para hoy:

Exhala más largo (4-6 x10).

Nombra lo que sientes: “Ansiedad, no peligro”.

Foco externo: 5 cosas que ves, 4 que sientes, 3 que oyes, 2 que hueles, 1 que saboreas.

Micro-acción de 60 s: ordena un objeto, agua fría en muñecas, mensaje pendiente.

Tu objetivo no es “no sentir”, es regular. Cuando guías tu cuerpo y tu atención, la ansiedad pierde el volante.

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