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[ 좌우 균형의 시작점 ] 좌우 횡돌기의 균형과 복압 채우기 / 장요근과 요방형근 활용법 / 코어 강화
Автор: 마름모코어 스트레칭 / 짓댄스
Загружено: 3 мая 2021 г.
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#코어강화 #복압유지 # 장요근 #요방형근
코어의 다열근은 척추의 횡돌기에서 시작합니다. 이 다열근이 활성화되기 위해서는 몸속에서 몸 밖으로 척추를 밀때 횡돌기를 밀어줘야 합니다. 또한 요추의 횡돌기 부근에서 대요근이 시작해 뒤를 향하게 될 때 소전자에 작용하는 힘이 생깁니다. 횡돌기격인 천장관절이 뒤를 향하면서 장골을 몸속에서 몸 밖으로 밀어주는 힘과 치골을 앞으로 밀어주는 등척성의 힘이 만나면 골반안의 압력을 유지하게 되고 다리를 들어도 골반이 무너지지 않게 됩니다. 앞뒤로 밀어낼 때 좌우의 위치를 균형있게 밀어내면 틀어진 골반도 자기 자리를 찾을 수 있게 됩니다. 앞뒤의 정중앙에서 좌우의 균형을 맞추며 압력을 유지할 때 코어 강화는 물론 바른 자세를 유지할 수 있게 됩니다.
![[ 좌우 균형의 시작점 ] 좌우 횡돌기의 균형과 복압 채우기 / 장요근과 요방형근 활용법 / 코어 강화](https://ricktube.ru/thumbnail/XqVwhkbdKQ0/hq720.jpg)
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