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생리주기 다이어트, 황금기로 효과적으로 살빼는 법

Автор: 루이뷰티

Загружено: 2018-12-04

Просмотров: 12508

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여자라면 가끔 내가 호르몬의 노예가 아닌가 싶을 때가 있죠.
다이어트도 호르몬과 싸워 이기는 것보다는 생리주기를 잘 이용하는 것이 좋은데요.

1. 생리기간
생리기간은 한달 중 가장 예민한 시기죠.
신진대사가 떨어지고 체력이 약해지는 시기에요.
격한 운동보다는 가벼운 스트레칭과 걷는 것이 좋구요.
단백질 위주의 식단과 충분한 수분을 섭취하는게 필요해요.
철분이 풍부한 붉은 살코기 중 지방이 적은 부위, 안심 등심 목살이 좋아요.


2. 생리 후 1주일 황금기
호르몬이 균형을 찾으면서 신진대사가 활발해지고 피하 지방 축적이 적어지는 시기에요.
채소와 단백질 위주의 식단과 칼로리를 태울 수 있는 격한 운동으로 제대로 살을 뺄 수 있는 기간.
한달 중 가장 살을 빼기 좋은 시기인만큼 다이어터라면 이 시기는 반드시 놓치지 말고 꼭 다이어트에 매진해보세요.


3. 배란기
배란기는 황금기 다음으로 살 빼기 좋은 시기라서 타이트한 식단과 운동을 병행해주시는 게 좋아요.
하지만 프로게스테론 분비가 증가하는 시기라서 체온도 변화하고 신진대사 균형이 깨지는 시기인데다가 심신이 불안정해서 폭식하기 좋은 시기에요.
식이섬유가 풍부하고 포만감을 주는 음식을 많이 섭취하는게 좋아요.
해조류나 곤약젤리 같은 것도 좋겠죠?


4. 생리전 1주일 휴식기
에스트로겐 분비가 줄면서 살이 찌기 쉬운 시기에요.
게다가 열심히 운동해도 살이 잘 빠지지 않는 시기입니다.
붓기 쉬운 시기라서 짠음식이나 카페인 섭취를 줄여서 부종을 완화하는 게 좋아요.
혈액순환을 돕는 스트레칭을 하는것도 좋답니다.

생리주기 다이어트, 황금기로 효과적으로 살빼는 법

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