10-минутная медитация для начинающих с буддийским монахом. Часть 2

Хотите узнать больше об осознанности?
Обязательно посетите https://innermindinstitute.org/learn/
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

В 2020 году мастер Нильс целый год практиковал как буддийский монах в Таиланде. Во время своего пребывания в храме он записал несколько видео, которые помогут вам в вашей практике.

Посмотрите первое занятие из серии «Осознанность для начинающих»:
   • 10-Minute Guided Meditation for Beginners ...  
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

Практика первых трёх техник дыхания
Во втором 10-минутном занятии вы продолжите практиковать первые три базовые техники осознанного дыхания с Мастером Нильсом. Это видео будет полезно, если вам сложно практиковать самостоятельно.

Не забывайте концентрироваться на том, как ваше дыхание касается внутренней части ноздрей во время вдоха и выдоха.

B3 — Дышите нормально
B2 — Дышите глубоко
B1 — Дышите быстро, коротко и поверхностно

Это 10-минутное занятие под руководством инструктора особенно подходит для тех, кто только начинает практиковать осознанность, но также отлично подойдёт для тех, у кого уже есть опыт.

00:00 — Введение
00:36 — Закройте глаза и начните практику осознанности
01:19 — Как сохранять концентрацию на дыхании
01:40 — Практика B-техник
04:22 — Расслабьте тело
05:03 — Практика B-техник
07:46 — Техника восстановления концентрации
08:54 — Техника прекращения чрезмерного мышления
11:11 — Завершение практики

Обязательно посмотрите и другие видео из этой серии «Осознанность для начинающих»!

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

Вам понравилось это занятие? Тогда, пожалуйста, поставьте лайк этому видео, подпишитесь на канал Мастера Нильса на YouTube и не забудьте включить уведомления, чтобы не пропустить его будущие видео.

Вы также можете поделиться в комментариях своими впечатлениями от этого сеанса и рассказать, как проходит ваша практика!

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

Если вы ещё не знакомы с первыми тремя базовыми техниками осознанного дыхания, посмотрите следующее видео на канале Мастера Нильса:

   • A BUDDHIST monk teaches you the FIRST 3 BR...  
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

Готовы узнать больше?
Институт «Внутренний разум» предлагает онлайн-вводные курсы Pre-MRP на основе пожертвований. Эти курсы отлично подойдут для новичков в осознанности, но также будут очень полезны для продвинутых практиков.

Если вы хотите продолжить обучение прямо сейчас, вы также можете заниматься по запросу на онлайн-платформе Института внутреннего разума: https://lessons.innermindinstitute.org/

#осознанность #медитация #медитациядляначинающих #курсосознанности
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

Подпишитесь на канал Мастера Нильса на YouTube:    / @mindfulnessmaster  

и нажмите на колокольчик, чтобы получать уведомления о новых видео.
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

Подпишитесь на Мастера Нильса и Институт внутреннего разума
Сайт: https://innermindinstitute.org/
Facebook:   / innermindinstitute  
Instagram:   / innermindinstitute