Повышаем уровень тестостерона без таблеток

1️⃣ Холод — каждый день.
Закаливание, контрастный или прохладный душ, хотя бы умывание холодной водой лица и области шеи.
Холод запускает процессы выживания и стимулирует выработку тестостерона.

2️⃣ Физическая нагрузка руками.
Рубите дрова, переносите тяжести, выполняйте жимы.
Не ради фото в соцсетях, а ради здоровья вашей гормональной системы.
Фитнес-клубов когда-то не было, а сильные мужчины были всегда.

3️⃣ Паузы в приёме пищи.
Интервальное питание (например, 16:8 или 18:6) либо хотя бы отказ от постоянных перекусов.
Так тело переходит в режим мобилизации, повышается гормон роста и тестостерон.

4️⃣ Полезные жиры — основа.
Печень, сало, яйца — это источник холестерина, из которого вырабатывается тестостерон.
Без жиров вы лишь истощаете организм.

5️⃣ Сон до полуночи.
7–8 часов качественного сна.
Тестостерон активно вырабатывается именно ночью. Ложиться в 2 часа — значит лишать себя результата.

6️⃣ Меньше частых приёмов пищи.
2–3 плотных приёма в день без постоянных перекусов.
Каждый перекус повышает уровень инсулина, что снижает тестостерон.

7️⃣ Солнце.
Утренний свет и дневной витамин D — важнейшие факторы энергии.
30 минут на солнце в день способны кардинально изменить уровень вашей жизненной силы.

8️⃣ Меньше комфорта.
Небольшой голод, прохлада, физическая нагрузка.
Чрезмерный комфорт — враг гормональной активности. Организму нужны вызовы.

9️⃣ Мужская среда.
Окружайте себя людьми, где есть конкуренция, драйв и деловое общение.
«Тёплая» зона без вызовов лишает вас энергии.

🔟 Природа и движение.
Городской бетон не питает, а экран не даёт живой энергии.
Чем ближе вы к природе, тем выше ваш жизненный тонус.

💡 Ваш уровень здоровья — не в анализах, а в привычках.
Хотите восстановить тело и ясность ума — начните не с добавок, а с дисциплины.

По слову «Тестостерон» пришлю подробную инструкцию, как повысить тестостерон!