Подтягивания для начинающих на тамильском: простое пошаговое руководство | Узнайте простой способ

Подтягивания для начинающих на тамильском:

Подтягивания — отличное упражнение для укрепления спины. Новичкам может быть сложно подтягиваться. В этом видео я объяснил простой способ, как начать укреплять мышцы и постепенно подтягиваться, чтобы делать более 10 подтягиваний без посторонней помощи.

Неделя 1:
Изометрическое удержание — 15 секунд удержания, 10 повторений
Сведение лопаток — 10–15 повторений (3 подхода)
Тяга штанги к поясу с собственным весом — 10–15 повторений (3 подхода)
Подтягивания с поддержкой на скамье — 10–15 повторений (3 подхода)

Неделя 2:
Изометрическое удержание в верхней точке (смит или турник) — 10 секунд удержания, 10 повторений
Контролируемое эксцентрическое движение (смит или подтягивания) — 10–15 повторений (3 подхода)
Подтягивания на одной ноге с поддержкой — 10–15 повторений (3 подхода)

Видео отжиманий:    • Push ups for beginners | How to do Perfect...  

ПРИМЕЧАНИЕ: ЭТО ВИДЕО СОЗДАНО В ИНФОРМАЦИОННЫХ ЦЕЛЯХ. ВСЕГДА ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ЛЮБОЙ ДИЕТЫ, ЕСЛИ У ВАС ЕСТЬ ПРЕДРАСПОЛОЖЕННОСТЬ К КАКИМ-ЛИБО ЗАБОЛЕВАНИЯМ. НАПИШИТЕ МНЕ В INSTAGRAM, ЕСЛИ ВЫ ИЩЕТЕ ПЛАТНЫЕ ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ОНЛАЙН-ТРЕНИРОВКИ И ДРУГИЕ МАТЕРИАЛЫ О ФИТНЕСЕ.

Приходите поздороваться:
instagram:   / ashiqsulaiman  

#tamilfitnesschannel #tamilfitnessvideos #tamilfitnesstips #besttamilfitnesschannel #besttamilfitnessyoutuber #onemorerep #1morep #besttamilfitnessyoutubechannel