Как правильно сушиться?|Сушка тела|Как быстро похудеть?|CF16

   / @calistfamily8415  
Подписывайтесь на мой канал CalistFamily!
Я в ВК https://vk.com/just_do_it71 Пишите, задавайте вопросы)
https://www.instagram.com/calistfamil...
Подписывайтесь на мой инстаграм!



Всем БИЦУХИ!

С вами CalistFamily!!



И сегодня я хочу поговорить с вами о том , как избавить от шарика и получить кубики!!


Поэтому с сегодняшнего дня я начинаю Сушку, но не бешеную

А правильную! и с умом

Чтобы потери наших мышц были минимальные и мы пришли к красивому телу без издевательств над своим организмом
Хочу заметить , что Именно питание является основой успеха тренировок на сушку.

Многие уверены, что существует какая-то «секретная» суперэффективная программа жиросжигающих тренировок, но это не так.

А все потому, что большая часть дам относят сушку тела к новым более «эффективным диетам».

Но в большинстве случаев, женщины просто хотят похудеть.

Но сушка и похудение это два разных процесса.

Когда девушка или женщина говорит, что хочет просушиться, обычно она подразумевает избавление от «жирных боков», «ушек на попе» и т.д.

Практически никто, кроме спортсменок, не представляют как будут сечься плечи, как проявятся кубики на животе и как будут выделяться квадрицепсы.

Женщинам, к тому же, труднее достичь того же процента подкожного жира, что и мужчине (например, около 5%), и часто даже невозможно и излишне.

Сушка — это постепенный процесс, с каждой неделей человек все больше себя контролирует, следит за тем что он ест и пьет, сколько и когда; меняет тренировки.

В период сушки организм работает на грани стресса.

Можно сказать, что сушка — это обман человеком своего тела, ведь оно невероятно тяжело расстается с такими «нужными» запасами.

Похудение это более легкий, щадящий организм процесс.

Вы даже можете не заниматься спортом, наладьте питание и все!
Нам же , мужчинам Важно не высушить больше чем нужно, то есть, не потерять еще мышцы, помимо жира.

Поэтому сделаем расчет сухой мышечной массы, чтобы приблизительно знать, сколько жира нужно сжечь за выбранный промежуток времени.

Перед началом, нужно знать процент подкожного жира в своем организме и вес.

В пример возьмем мужчину и женщину.

Мужчина весом 95 кг с процентом подкожного жира в 30%,

женщина 60 кг, 25% подкожного жира.

Формула СМТ= Вес — (Вес*(%жира/100))

Мужчине нужно сжечь 23,75 кг жира. Женщине нужно сжечь 9 кг жира. Отталкиваясь от приблизительного значения жира, от которого нужно избавиться, определяем срок сушки и рассчитываем рацион.
За первую неделю вам нужно настроить рацион на жиросжигание, уменьшить количество потребляемых за день калорий, которые в основном поступают в наш организм с углеводами. Если до этого вы сидели на массе, первое время просто кушайте порции вдвое меньше. Через неделю, встав на весы, вы поймете, уходит ли жир, сдвинулся ли вес с места или нет.

Если за неделю вы потеряли 2-3 кг, ничего не меняйте в своем рационе.
Если ваш вес не сдвинулся с места — урезайте калории, углеводы еще вдвое.
Если вы потеряли около 5 кг, увеличьте немного калорийность рациона, такими темпами организм быстро перейдет в режим стресса, застопориться и не захочет больше отдавать вам драгоценное топливо.
С каждой неделей количество углеводов должно уменьшаться, последний прием пищи — безуглеводный. Но если на 6-й неделе вы понимаете, что вам уже достаточно рельефа, вы не хотите продолжать, можете этого не делать. Постепенно возвращайте углеводы к 3/4 вашей нормы.
Вам необходимо будет воспользоваться таблицей калорийности нашего сайта pro-kachaem.ru и таблицей для расчета гликемического индекса калорий. Важной частью является исключение простых и высокоглекимических углеводов. На протяжении всей сушки тела требуется контролировать процент подкожного жира с помощью тестов, замеров, взвешиваний. Когда липотронный процесс начнет приостанавливаться, на 3 – 6 дней вы должны будете уменьшать ежедневную дозировку сахаров. Постепенно и настоятельно сдвигайте углеводный баланс в направлении кетоза, ограничивая организм от поли-, моно -, ди — сахаридов.

Когда происходит сушка тела употребляются небольшие порции из необработанной рисовой крупы, овсяной, гречневой и макарон из необработанной ржаной муки. Овощи содержат малое количество углеводов и помогают лучше утолить голод, за счет большего объема. Двухсот граммовая порция соответствует сорока углеводным калориям.

Для оптимизации (не читать):
, сушка, как убрать живот, убрать жир, жир, кардио, спалить жир, воркаут, грудь, грудные, как накачать, дома, тренировка, жим, отжимания, заруба, как научиться подтягиваться, подтягивания, выход на две, как накачать пресс, как накачать грудь, как накачать грудные мышцы, как накачать руки, как накачать спину, как убрать бока, кардио тренировка, street workout, эффективная диета, диета, диета для похудения, сушка тела, как похудеть, как быстро похудеть, денис мгеладзе, ярослав брин, рацион питания, рацион на сушке, питание снизить вес, питание на сушке,.