心理 |《真實的幸福》：爲什麼說幸福的祕訣在你自己身上？
Автор: 流水浮舟
Загружено: 2020-11-04
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積極心理學之父代表作，爲什麼幸福的祕訣在你自己身上？
聽書筆記
本書作者馬丁•塞利格曼是“積極心理學之父”，1998年，塞利格曼以歷史最高票當選爲美國心理協會主席，之後致力於積極心理學的研究和推廣。他花了幾十年時間去研究幸福和哪些因素有關，本書中他介紹了什麼才是真實的幸福，以及如何獲得真實的幸福。
第一：真實的幸福與哪些因素有關？
1、什麼是真實的幸福
真實的幸福不是單純的吃喝玩樂，它需要滿足兩個特點：①能持續較長時間，即便在做完這件事之後，依然能感受到滿足與快樂。②能讓人成長，提升我們各方面的能力，同時也讓我們體驗到人生的意義感。
2、哪些因素會影響幸福感
幸福公式：幸福持久度=幸福範圍+生活環境+可控因素
幸福範圍：指每個人天生的幸福程度，這個因素對幸福感的影響佔了50%，但它由基因決定，沒法改變。
生活環境：包括收入水平、人際關係、婚姻關系等一系列外在因素，雖然可以改變但成本較高，同時對幸福的影響較小，只有8%—15%。
可控因素：書中主要介紹了積極情緒，美德和優勢兩種。
第二：積極情緒如何帶來幸福？
1、積極情緒的作用
積極情緒是指樂觀、希望、感恩、愉悅這樣的情緒。它讓我們的思維更加開闊，更有創造力，從而更好地解決問題，做出判斷。同時積極情緒也能讓人們更健康長壽。但不是所有積極情緒都能帶來幸福，比如音樂帶來的愉悅，這也是積極情緒，但並不會帶來持續的體驗，很容易消失。
2、如何培養積極情緒
對過去：培養感恩和寬恕。可以每天都抽出一些時間，來寫下我們心存感激的事情。也可以找到感恩的人，直接向他表達感恩之情。研究發現，這麼做的人，他們對生活的滿意度有了極大提升。我們也可以用客觀回憶、思考傷害理由、激發自己同情心、公開寬恕和保持寬恕之心的五步法，來寬恕別人。
對未來：擺脫悲觀，培養樂觀。當產生悲觀想法時，我們可以通過尋找反例和其他可能，來反駁悲觀想法，讓自己保持樂觀。
對現在，培養愉悅。打破習慣化，更專注地品味，讓愉悅更持久和強烈。
第三：美德和優勢如何帶來幸福？
1、美德和優勢的作用
美德是指積極心理學家在研究了不同文化和民族後，找到的全世界都推崇的六種品質，分別是：智慧與知識，勇氣，仁愛，正義，節制，精神卓越。
每種美德都對應着幾種優勢，一共有24種優勢。如果說美德是我們追求的目標，那優勢就是達到目標的手段。具體對應關係見下表：
當我們專注於自己的美德和優勢時，就會達到完全忘我的心流境界，獲得強烈的滿足。心流體驗中包含着新鮮感和成就感，能促使我們不斷前進，找到生活的意義。
2、如何發揮美德和優勢
工作：選能發揮自己優勢的職業。這樣一來，我們就會對工作充滿熱情，甚至將工作看成實現人生價值的事業。公司裏的老闆們，也要觀察各個員工的優勢，安排他們做最能發揮自己優勢的工作，這能極大激發員工的工作熱情。
婚姻：夫妻倆可以通過尋找對方身上的優勢並讚美，來持續看到對方的美德和優勢，讓兩人的感情保持新鮮。當發生衝突時，則可以通過“說話者-聽話者儀式”，來讓彼此感受到關注和理解，從而避免互相攻擊，達成妥協。
解讀 | 西蒙
播音 | 沐澤
策劃編輯 | 李雪清
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