Урок №2 по Fly Stretching с Ксенией Грицук

Растяжка в гамаках. Прогреваем мышцы ног
Гамак для йоги – многофункциональный инвентарь, который поможет практикующему в освоении шпагата. У многих слова «гибкость» и «растяжка» ассоциируются именно с умением садиться на шпагат, поэтому, приходя на FLY STRETCHING, они рассчитывают добиться именно этого результата.
Использование гамака дает возможность тянуться более мягко, плавно и комфортно. Тем не менее, это не убережет вас от растяжений и других травм, если тело будет недостаточно «прогрето» перед тренировкой.
В этом видео мы предлагаем вам упражнение, которое «прогреет» мышцы ног и подготовит их к освоению шпагата.
Приступаем!
1) Находим правую длинную ленту, раскрываем петлю и опускаем туда правую пятку (твердая ручка поднята вверх). Ногу выпрямляем
Руками крепко держимся за оставшиеся ленты. Левая нога опорная. Стоит по центру. Обратите внимание, что левая нога смотрит прямо перед собой (не разворачиваем ее влево или вправо)
Начинаем делать махи правой ногой в сторону. Движение в правом тазобедренном суставе
Следим, чтобы при выполнении махов тело не болтало. Дыхание спокойное и ровное
2) 01:10 Длинную ленту гамака смещаем на центр стопы. Сгибаем колено (угол 90 градусов). Далее пяткой толкаем ногу вперед, затем в сторону. Здесь снова сгибаем колено на 90 градусов. Совершаем круговые движения, как-будто пяткой рисуем круг. Следите, чтобы движения получались с усилением. Ногу не должно болтать из стороны в сторону. Корпус так же держим прямо. Через несколько повторений начинаем рисовать круг в другую сторону.
При выполнении упражнения следите за коленом. Избегаем острых углов, чтобы не травмироваться
3) 02:07 Освобождаем стопу из длинной ленты
Руками беремся за длинные ленты. Настолько низко, насколько достают руки. Руками тяните ленты вниз, разведя руки чуть в стороны. Так, чтобы руки не касались туловища
Стопы на ширине таза. Пальцы ног смотрят вперед
В этом положении начинаем делать перекаты с носков на пятки. При этом ленты продолжаем тянуть вниз. Плечи тянем в низ
После нескольких повторений задерживаемся наверху и стоим на носочках.
Стоим, чувствуем икроножную мышцу, дышим, держим корпус прямо.
После нескольких дыхательных циклов опускаемся на пятки, встряхиваем ноги.
4) 03:31 Повторяем первое упражнение на левую ногу
Приятных полетов!
Купить гамак для йоги:
https://flyyoga.ru/fly-classik_-_gama...
Занимайся йогой в гамаках у себя дома с командой профессиональных тренеров:
https://flyyoga.ru/onlajn-zanyatiya
Стань инструктором по йоге в гамаках! Пройди онлайн обучение
https://flyyoga.ru/landing-page-two/l...
Онлайн мастер-классы по йоге в гамаках: https://flyyoga.ru/grafik_m