Szybkie i proste LUNCHBOXY do pracy i szkoły. Śniadania na wynos.

Jeśli chcesz wesprzeć moją działalność na YT to zachęcam do zostawienia po sobie łapki w górę, komentarza i subskrypcji! :)

🟥 Nasz innowacyjny produkt, w którym sami układacie swój jadłospis: https://80na20.pl/produkt/przepisnik/
🟥 Jak działa przepiśnik:    • Przepiśnik jest już dostępny! Najlepsza me...  

🟥 Nasza strona z jadłospisami i ebookami: https://80na20.pl/
🟥 Drugi kanał YT: JANKI    / janki96  
🟥 Grupa na facebooku:   / 186423660105915  
📷 Instagram: martynaloch
📩 Kontakt: martynaloch@gmail.com

1. Roladki z tortilli z wędliną, warzywami i serkiem
ok. 425kcal B22 T15 W52
Tortilla pełnoziarnista - 1szt
Ogórek - 1 mała sztuka
Serek śmietankowy - 40g
Wędlina z piersi kurczaka - 45g (3xplaster)
Kukurydza konserwowa - 1,5 łyżki
Sałata - 4xliść
Papryka - 3/4 szt
Szczypiorek

2. Makaron z mozzarellą, pomidorkami i parmezanem w zielonym pesto
530kcal B26 T21 W59
Makaron pełnoziarnisty - 75g
Pesto zielone- 20g
Mozzarella light - 50g
Pomidorki - ok 120g
Parmezan - 8g
Rukola - garść

3. Makaron z wędzonym kurczakiem, warzywami i oliwą
ok 570kcal B40 T18 W62
Makaron pełnoziarnisty - 70g
Filet wędzony z piersi kurczaka - 100g
Kukurydza - 1xłyżka
Papryka - 100g
Rukola - garść
Oliwa - 10g
Słonecznik - 1xłyżeczka
Suszone pomidory - 3 plastry (odsączone z oleju)

4. Owsianka nocna mango-marakuja z bananem i prażonymi migdałami
ok. 450 kcal B20 T13 W67
Płatki owsiane - 40g
Mleko 1,5% - 120g
Erytrytol - 1xłyżeczka
Skyr mango marakuja - 1/2 szt
Banan - 80g
Migdały - 10g
Wiórki kokosowe - 4g
Borówki - 20g (lub inne owoce np. maliny, truskawki)

5. Roladki wegetariańskie
420 kcal B19 T18 W43
Mozzarella - 50g
Tortilla pełnoziarnista - 1szt
Pomidorki koktajlowe - ok 160g
Salata - 3xliść
Rukola - garść
Papryka - 50g
Pesto zielone - 15g

6. Skyrowe pankejki z borówkami
440 kcal (B:28 W:57 T:12)
Mąka - 45g
Skyr naturalny - 150g
Jajko M - 1szt
Olej - łyżeczka
Borówka - na oko 100g
Eytrytol - 1-1,5 łyżki


00:00-00:23 Wstęp
00:24-01:42 Roladki z tortilli z wędliną, warzywami i serkiem
01:43-03:11 Makaron z mozzarellą, pomidorkami i parmezanem w zielonym pesto
03:12-04:33 Makaron z wędzonym kurczakiem, warzywami i oliwą
04:34-04:45 Moje DIETY i ebooki
04:46-06:29 Owsianka nocna mango-marakuja z bananem i prażonymi migdałami
06:30-07:57 Roladki wegetariańskie
07:58-09:55 Skyrowe pankejki z borówkami

___
7 pomysłów na fit fast food:    • Видео  
7 propozycji na kolacje:    • Tydzień kolacji! 7 prostych, zdrowych i sm...  
7propozycji super prostych obiadów:    • Видео